如何瘦小腿？ 怎么瘦小腿最有效的方法( 二 )
双腿伸直 ， 脚背拉伸 ， 双腿保持伸直 ， 感觉牢牢地绑在地上 。身体与地面平行 ， 颈部放松 ， 肩部放松 。激活肩胛骨之间的菱形肌 ， 支持手臂向前伸展 。
这个动作锻炼了全身的很多肌肉 ， 包括小腿的肌肉 。
一步一步来 。
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4.跳上跳下 。
人在跳跃时 ， 可以增加小腿肌肉的弹性 ， 从而锻炼小腿肌肉 。
站起来 ， 把手放在大腿上 。双脚跳 ， 双手高举过头 。做几次 。
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调整腿部形状:
整体调整 ， 有一个瑜伽动作特别适合 ， 那就是魔椅式 。
练习时注意呼吸均匀 。
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如果是被动的 ， 可以用斜板纠正资源网络设备 。它可以拉伸你小腿的筋膜 ， 调整整条腿的形状 。如果你每天站5分钟 ， 你会看到资源变得网络化 。
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要调整腿部的X形 ， 需要了解X形腿部的薄弱肌肉 ， 然后进行强化 。
现代人长期久坐不动 ， 导致臀中肌无力 ， 内收肌过紧 ， 膝盖向内拉 。
所以加强臀中肌 ， 这里有三个例子 。
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最常见的是蛤蜊型 。
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侧弓步
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踏上台阶
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放松内收肌 ， 以下三个动作 。
蝴蝶风格
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坐直 ， 面向双脚 ， 将双脚拉进身体 。
压膝盖就像压一本打开的书 。
注意:保持肩胛骨内收 ， 肩膀远离耳朵 。
青蛙爸爸
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双腿伸直 ， 膝盖呈90度 ， 上身贴地 ， 感受大腿内侧的拉伸 。
腿弯曲 。
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坐姿 ， 双腿张开 ， 上身折叠向前弯曲 ， 感受大腿内侧的拉伸 。
因此 ， 我们在运动时不要忘记放松小腿肌肉 ， 这样运动后肌肉才能放松 ， 这将使我们的小腿肌肉健康生长 。我们也要注意平时的腿型 ， 尽量不要把膝盖往里扣 。
好的 ， 你学会了吗？
有问题可以在评论区告诉我！
【如何瘦小腿？ 怎么瘦小腿最有效的方法】
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