平板支撑怎么练才不累,平板支撑为什么会抖( 二 )
出现做平板支撑身体发抖的状况还可能由于肌肉过度紧张 ， 或肌肉用力达到目前个人力量极限所致 。有些人做平板支撑过于紧张了 ， 手臂撑的太用力 。这时建议使用低选择 ， 膝盖着地 。在配合一段时间的其他腹部和核心训练后 ， 核心力量获得增强再选择高难度、长时间的动作 。同时 ， 建议在平板支撑训练的同时 ， 配合其他的卷腹动作 ， 并且提前10-15分钟进行有氧训练热身 。提前做一些热身运动有助于缓解之后做平板支撑肌肉的紧张状态 。
1、任何时候都保持身体挺直 ， 保证动作的标准性 ， 若要增加难度 ， 手臂或腿可以提高 。2. 需要一个比较合适的平板 ， 不能太硬也不能太软 。肩膀在肘部上方 ， 保持腹肌的持续收缩发力(控制) 。3. 手腕受过伤 ， 腰椎不好 ， 瑜伽的初学者都不适合长时间的习练平板支撑 。
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