波比运动伤膝盖的原因,怎么避免波比运动伤膝盖( 二 )
波比活动不宜在场地过硬或是凹凸不平的处所进行，可以选择一些弹性较好的平坦处所，然后放上瑜伽垫进行 。【波比运动伤膝盖的原因,怎么避免波比运动伤膝盖】把握锤炼量
活动量过大也是造成膝盖损伤的原因，因此在锤炼时必定要把握锤炼量，循序渐进的进行，依据自身情形来调剂活动强度 。增强膝盖周围肌肉力气
平时多进行一些增强膝盖周围肌肉力气的锤炼，可以在波比活动中很好的掩护膝盖不受伤 。具体的办法如下：靠墙膝盖曲折练习办法：离墙一英尺远站立，双脚打开与臀部同宽，双脚方向与膝盖方向一致 。慢慢曲折膝盖身材向下移动（曲折膝盖时膝盖方向与脚趾方向一致，不要内收或打开膝盖） 。将注意力集中下降低的臀部和大腿前侧肌肉上 。坐姿大腿压缩练习办法：端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直 。挤压你的右大腿肌肉，坚持这个姿态15秒 。反复另一条腿 。直腿进步练习办法：端坐在椅子上 。抬起右腿直到伸直，脚趾略微向外 。坚持腿部抬起，并尽量高低移动大腿，将注意力始终集中在大腿前侧肌肉上 。然后换边反复另一条腿 。锤炼后做好整顿运动
在波比活动锤炼停止之后，做好整顿运动，能够赞助放松活动中紧绷的肌肉，缓解酸痛，对于掩护不伤膝盖也能有必定的作用 。
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