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产后瘦身的第三步：迈开腿！
迈开腿适用于所有要减肥的妈妈 ， 产后加入适当的运动练习 ， 同时调整一下日常生活 ， 就可以帮助身体恢复 ， 达到减肥的效果 。
①每周至少要运动150分钟 。 等到身体完全恢复 ， 就可以慢慢开始运动 ， 刚开始从轻度运动开始 ， 再慢慢增加运动强度 。
②散步就很好 。 出完月子的你 ， 即便只是推车婴儿车散步也是一种很好的运动 ， 散步是一种低强度的运动 ， 可以在不影响膝盖或关节的情况下提高心率 。
③保证睡眠 。 当宝宝像个闹钟一样整夜召唤你的时候 ， 你几乎不可能睡足8个小时 ， 但是缺乏睡眠会让你更难减轻体重 ， 尽可能多地小睡一会儿 ， 早点上床睡觉 ， 或者中午小睡一会 。
要提醒妈妈们的是：在运动环节 ， 任何运动都要以你的感受和力量为指导 ， 顺产的妈妈 ， 剖腹产的妈妈 ， 或是有撕裂和侧切伤口的顺产妈妈 ， 运动感受都会不同！
一定要根据自己的身体量力而行！
最后给妈妈们找了一组适合产后新妈妈做的运动 ， 这些动作可以瘦腰 ， 对纠正产后腹直肌分离和加强盆底也有效 ， 快码了练起来吧 。
①借助枕头 ， 双腿夹紧松开 ， 来回做10次 。
②同上 ， 加快双胎夹紧松开的频率 ， 来回做20次 。
③臀桥 。 用背部力量向上抬起腹部 ， 上下做10次 。
④臀桥伸展双腿 。 左右脚来回伸展10次 。
⑤伸展双腿锻炼腿部肌肉 。 左右双腿来回做10次 。
⑥侧身趟 。 前后伸腿10次 ， 换脚做 。
⑦双手支撑身体 ， 拉伸全身的同时抬高腿 ， 换边做 ， 右各10次 。
⑧双手支撑身体 。 向外伸展双腿 ， 换边做 ， 左右腿各10次 。
最后要说的是：产后肥胖的妈妈 ， 不要焦虑 ， 不要气馁 ， 怀胎10月涨上去的肉肉 ， 产后要瘦下来 ， 也要慢慢来！
https://www.pregnancybirthbaby.org.au/safe-sleep-for-babies
参考文章
https://www.wikihow.com/Co%E2%80%90Sleep-Safely-With-Your-Baby
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