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练腹肌吃什么好呢( 二 )

健康知识怎么吃如何吃腹肌


油脂类：它提供给热能和必需脂肪酸，并且能够促进脂溶性维生素的消化吸收 。包括坚果类食物，如果你吃了它，记得要再少吃点油哦!大概10粒花生米下肚也约相当于一碗米饭的热量了 。
食物的选择：在挑选食物时，应尽量选择营养价值高、价廉物美的食品 。如蛋白质食物，最好选择含有必须氨基酸比较齐全的瘦肉和大豆制品 。肉类食物中鱼类的蛋白质更容易被消化 。主食中应该有一定比例的杂粮，粗粮中的赖氨酸含量比较高，可以补充细粮中的不足，还有粗粮细做可以提高食欲并且增加维生素B1 的吸收量 。另外蔬菜中以绿叶蔬菜的维生素和矿物质最为丰富，颜色越深含量越高 。
四、减脂小提示：
1、选择天然食材，非人工食物，比如同样是牛肉，牛排与牛肉干差别就大了，各种添加剂非一般人难以承受!
2、避免精制食物，高糖高热量，比如甜点，即使宣称是鲜奶也还是热量高啊，白糖都不知道放了多少了，更何况像饮料、零食这样的食物 。避开高脂肪的调味品 。
3、尽量选择在家自己加工饮食吧!外头点一份青菜估计有一盘油，典型的违背了低热量这个标准 。
4、注意烹调方式，清淡少油盐的为主 。如果真是在外吃饭记得叫服务员少放盐油，同时外加一碗白开水(用来洗菜的，可以除掉很多盐油额外的热量)
5、别饿，这点很关键，别一说吃就要节食，最后节食不成，反而更胖，饿了就补充，身体告诉你的比你自己了解的要多多了，到最后饿到不行，反而饥不择食，什么都吃 。得不偿失 。
6、安全的减重速度建议在每周0.5-1KG 。等于约500-1000kcal的能量亏空 。这种亏空可以通过饮食、训练或者两者结合来实现 。没有减少碳水化物或营养素摄入量的中度限能饮食是最佳的 。
7、每一餐和每一次点心都要有蛋白质，这可以帮助产生饱腹感 。
8、奶制品食物和钙质的摄入对降低食欲也有积极作用，从而有利于减体重和减脂 。
经过上面关于健身锻炼腹肌的日常饮食的详细介绍之后，想必现在大家对于练腹肌吃什么好应该已经有了更进一步的了解和认识了吧，希望大家在进行腹肌锻炼的同时也要注意日常的饮食，只有运动和合理的饮食搭配才能够实现完美腹肌的梦想 。


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