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你每天做几个仰卧起坐？

健康知识腹肌仰卧起坐重量

【你每天做几个仰卧起坐？】仰卧起坐是生活中大家都喜欢的运动之一 。仰卧起坐不仅有强身健体的作用，对瘦身瘦腹也有很好的效果 。每天做100个仰卧起坐，对减少腹部脂肪，增加腰部和手臂力量有很好的效果 。经常做仰卧起坐也可以预防颈椎病的发生，那么每天做多少个仰卧起坐才有效呢！
速率：隔天锻炼腹肌，虽然大多数人一周只练三次 。
量：虽然很多人一次做几百个仰卧起坐，但还是建议你选择2-4个对你最有效的运动，只做三组，每组30-50次 。每一组都要完全筋疲力尽 。我的腹肌训练从来不会超过15分钟 。
重量：腹肌训练用的重量越重，动作不规则的可能性越大，腰部越粗 。增加体重可以燃烧更多脂肪的观点是错误的 。所以建议你用紧张和控制来代替负重，用意念来代替外在重量来收紧和刺激腹肌 。
持续紧张：练腹肌时，要保持腹肌在全组内持续紧张，不要在实际动作开始或结束时让其放松 。
始终做到完全力竭：每组都要做到完全力竭，不要数次数，坚持做下去，直到你的腹肌再也收缩不动为止 。
不要完全伸直：练腹肌的时候不要拱起背部，但胸部要少含，这样才能把紧张集中在腹部 。上半身伸得越直，臀部就越会发力，不仅减少了腹肌的压力，还会增加腰背劳损的风险 。
练习：使用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调 。
1.仰卧起坐：平躺在地上，小腿放在长凳上休息，然后收缩肩膀，再在腹部划出一个弧线，好像要向前滚动 。我不会把头向前伸得太远去碰腿，因为这意味着后背会离开地面，这样臀部就开始分担本该由腹部完成的工作 。下降时，我让肩膀慢慢回到地面，从不放松腹肌 。
许多人做这个练习是因为他们喜欢把手放在脑后，但在大多数情况下，他们所做的只是把头向前拉 。我习惯把拳头放在面前 。
虽然仰卧起坐有很多功效，但是大部分人大概都不知道每天做多少个仰卧起坐才有效！仰卧起坐不一定要指定数量，而是根据自己的身体状况来安排 。体质弱的朋友可以从小数木开始练习 。如果男同事每天做100个以上，对身体有好处 。


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