【仰卧起坐能锻炼肌肉吗？】说起仰卧起坐，我们都很熟悉 。很多人都做过仰卧起坐 。现在体育课，一个小学生，应该有这样的健身运动 。每天做仰卧起坐对身体的肌肉有很好的锻炼效果 。我们应该注意仰卧起坐的正确姿势 。今天我们来看看仰卧起坐会不会锻炼肌肉，会在哪里锻炼肌肉？
腹肌群主要有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和髂腰肌 。传统的仰卧起坐主要是为了训练腹直肌 。所有肌肉都有两端，运动时以一端为定点收缩 。按上下关系可分为上固定和下固定 。以腹直肌为例 。上端的附着点在胸骨和肋骨上，下端在骨盆上 。
所以下固定是指宫缩时骨盆为固定点的情况 。一般来说，固定端的肌肉锻炼强度相对更大 。传统的仰卧起坐是较低的固定 。如果想练习腹直肌的固定，可以尝试做直膝抬腿练习 。锻炼腹外斜肌，可以试试侧卧，起身 。
另外，髂腰肌的位置比较隐蔽，需要加大运动量才能得到 。健身教练认为，要想让仰卧起坐发挥更好的作用，对于以腹部以下脂肪为主要训练部位的中年男女来说，适当的屈膝抬腿确实可以锻炼小腹的肌肉，从而达到锻炼腹部(上腹部和下腹部)肌肉的目的 。
这就是我们今天所知道的仰卧起坐锻炼肌肉 。日常生活中，我们可以每天适量做仰卧起坐，不仅可以锻炼肌肉，还可以减肥，特别是对于小腹有赘肉的人 。减肥效果很好 。另外需要注意的是，仰卧起坐时的起伏不能太快，以免对骨骼造成损伤 。
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