肌肉的训练要求还是很高的 ， 不过没有任何时间和地点的限制 。很多人条件比较好 ， 可以去健身房锻炼身体 ， 或是白天时间充裕 ， 去户外锻炼身体 ， 这样对肌肉的锻炼都能起到很好的帮助 。但是很多时候就只能在家里练习了 ， 方法正确的前提小效果同样是很好的 ， 那么在家里怎么练肌肉呢?
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做广播体操 ， 或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作 ， 注意：初学练武时 ， 先不要求神似 ， 而必须追求形似 。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸 。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆 ， 应把身体绷紧 ， 控制动作速度 。为了刺激肋间肌 ， 我的双膝左右转动 ， 这也锻炼了腹斜肌 。正确举腿的要点是臀部向前伸 。如果只是简单地举腿 ， 当然很舒服 ， 但那只是刺激臀部而不是腹肌 。按我的方法做 ， 练习非常艰苦 ， 但将完全刺激你的腹部 。动作速度因人而异 ， 但应确保放腿过程缓慢 ， 以防止摇摆 。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部 。坐在长凳的边缘 ， 腿向前下放伸出 ， 身体向后倾斜10度左右 ， 抓住登的边缘以保持身体平衡 。膝盖不要弯曲 ， 向上举腿 ， 直到脚尖与双眼平行 ， 然后控制着慢慢下放 。
每天早晨锻炼时 ， 进行一下深呼吸后 ， 凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮) 。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美 ， 同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度) ， 多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好) 。
通过上面的介绍 ， 大家对在家里怎么练肌肉也都很清楚了 。锻炼自己的肌肉还是不能过于盲目的 ， 毕竟这不是短期内的事情 ， 需要经过长期力量和速度的练习 ， 才能见效的 。当然了对营养的补充也不能少 ， 毕竟锻炼的时候消耗的能量也是很多的 。
【在家里怎么练肌肉呢】
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