在日常生活中 ， 相信针对那些整天坐在办公室里上班的白领人士来说 ， 找到一些简单方便快捷的方法来锻炼他们的腹肌 ， 就是让他们感到比较头疼的一件事情了 。所以有些朋友就会使用腹肌板来进行锻炼腹肌 ， 可也有朋友对于腹肌板的使用却不太清楚 。因此腹肌板怎么用呢?接下来的时间就请朋友们和我一起去学习一下 。
主动肌群：腹直肌(上腹)
动作要领：身体仰卧在腹肌板仰卧起坐板或地面上屈膝 ， 双脚略微打开支撑地面保持平衡 ， 头和颈部略微抬起 ， 双手扶耳侧 ， 用力时呼气 ， 腹部用力卷腹使上身抬起 ， 当上背部完全离地时停止并控制一秒钟 ， 然后吸气还原 。
训练方法：每组都要尽量做到力竭为止 ， 女性做2-3组 ， 男性做4-6组 ， 组间间歇10-90秒
V型举腿
主动肌群：腹直肌(下腹)
动作要领：身体坐在平等上 ， 双手于两侧扶好保持平衡 ， 双腿并拢悬空、膝盖委屈 ， 用力时呼气 ， 收紧腹部将双腿向上收起 ， 当腹部感觉充分收紧时控制2-3秒钟 ， 然后吸气慢慢还原
训练方法：每组都要尽量做到力竭为止 ， 女性做2-3组 ， 男性做4-6组 ， 组间间歇10-90秒
【腹肌板怎么用呢】以上几段文字内容就为我们很好地解答了腹肌板怎么用的疑问 ， 在此我衷心希望广大朋友们能够认真学习上面的内容 ， 这样在日常生活中针对腹肌板的使用才会显得更加的有心得和经验 。当然我想告诉大家的是 ， 腹肌的锻炼并不是一天两天就可以看到明显效果的 ， 所以需要朋友们给予更多的坚持 。
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