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快速增加爆发力的方法有哪些？

健康知识俯卧撑爆发力快速

很多朋友在做运动的时候会发现自己的爆发力不够好 ， 直接影响了我们平时的运动 。所以平时特别需要增加他们的爆发力 。但是增加爆发力的方法有很多 ， 通常是通过日常运动 ， 所以运动项目的选择尤为重要 。有哪些快速增加爆发力的方法？让我们一起来看看吧 。
1.杠铃/哑铃平推：将杠铃或哑铃举于胸前与肩同高(重量以你举不平为准) ， 然后快速向身体前方推出 。在你的手臂伸直后 ， 主动快速向后拉 ， 这样才能连续完成动作 。这种练习可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆发力 ， 对出拳的速度和力量大有裨益 。
2.连续蛙跳：动作大家都懂 ， 不多说了 。重点是落地时完全下蹲 ， 落地后快速起跳 。连续做两个字 ， 在空中充分展开身体 ， 尽可能跳高 ， 然后收腹落地 。也可以穿上沙背心等重物增加力量 。这个练习可以快速提高腿部和腰腹的爆发力 。
3.高翻：这是举重运动员在完成挺举动作时 ， 从举起杠铃到转动手腕再到支撑胸部完成的动作过程 。翻转后 ， 他迅速放下 ， 然后在杠铃落地前再次举起 ， 以此类推 。这个动作可以提高全身手臂和背部肌肉的爆发力 ， 尤其是腰部的爆发力 。
【快速增加爆发力的方法有哪些？】4.击掌俯卧撑：俯卧撑大家都很熟悉 。他们只是在撑起时让身体快速腾空 ， 落地前完成击掌动作 。可以打一次掌到两三次 ， 不断提高难度 。我们曾经看到过一个摔跤运动员可以从俯卧撑姿势直接蹬到站直 ， 爆发力很强 。
5.俯卧撑跳：这个动作不是手臂的力量而是腹肌的力量 。方法是：俯卧撑姿势 ， 腰部放松收拢 ， 然后腹肌大力收缩 ， 腰部和臀部向上拱起 ， 让整个身体随着这个力量向上弹起 ， 落地还是俯卧撑姿势 。所以反复练习 。这个练习对提高腹部和胯部的爆发力非常有益 。
通过上面的介绍 ， 我们现在知道有哪些快速增加爆发力的方法了 。在平时 ， 我们可以根据自己的身体状况或爱好 ， 有选择地进行上述练习 ， 这对我们提高身体的爆发力特别有利 。锻炼时要注意正确的方法和姿势 。


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