胸肌的锻炼并不是一朝一夕的事情 ， 在我们胸部起来以后也需要进行胸肌线条的锻炼 ， 这也是让自己强壮的胸肌更加的线条的一种方法 ， 我们一般主要是通过决夹胸机来进行 ， 这也是让胸部肌肉轮廓更加清晰的一种方法 ， 在进行胸部肌肉锻炼的时候有一个循序渐进的过程 ， 胸肌线条怎么练？我们来了解一下 。
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哑铃———胸肌宽度
哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量 ， 其动作幅度较大 ， 因此可以充分伸展肌肉 ， 练就宽广胸怀 。通常的训练动作有两种 ， 平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟 。前者就是平躺在训练凳上 ， 双手各持哑铃 。伸直双臂 ， 将哑铃举起 ， 手心相对 ， 慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止 ， 然后推起哑铃回到起始姿势 ， 如此重复 。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上 ， 双手各持哑铃上举 ， 手心相对 ， 打开双臂 ， 沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃 ， 直到上臂与地面平行为止 ， 然后原路返回 。两组运动都要注意在上推的过程中 ， 确保竖直地推起哑铃 ， 不要偏斜 。初学者最好请人在一旁保护 ， 避免动作不协调时损伤肌肉 。哑铃练习还有一个好处 ， 就是可以随时随地可以进行建议平常在家也可对着镜子练习 ， 一边可以纠正动作 ， 一边可以欣赏自己的锻炼成果 。
夹胸机———胸肌分离度
【胸肌线条怎么练】
这种器械是专门针对练习胸肌分离度的 ， 和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来 ， 这器械的效果针对性非常强 。练习时 ， 背部必须紧靠靠背 ， 用力时由肘部用力 。由于臀、背紧靠着靠背 ， 所以只有胸部肌肉可以用上劲 。用这种器械锻炼 ， 95％的效果都作用在胸大肌上 ， 而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害 。要完成健胸的任务固然重要 ， 但也不能贪功冒进 ， 注意每次训练的时间控制在45分钟左右 ， 坚持一个星期进一次健身房 ， 配合均衡饮食 ， 大概两个月就能初见成效 。
以上的介绍 ， 就是关于胸肌线条怎么练的方法 ， 这也是在胸部肌肉起来后再进行细致雕刻的一种锻炼方法 ， 通过后期的锻炼可以让我们胸肌的线条更加的分明 ， 同时也可以达到胸部肌肉更加好看的效果 ， 这也是后期的一项细致工程 ， 一定要注意方法 。
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