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中老年人如何做简单的健身操？

健康知识怎么做健身操两臂

虽然现在大家的生活水平越来越好 ， 但是人越来越忙 。很多年轻人没有时间陪家里的老人 。这个时候 ， 很多老人会自己找点乐子 。例如 ， 许多老人喜欢做健美操 ， 不仅可以缓解孤独 ， 还有助于身体健康 。但是很多刚开始做健身操的老人还是想问一下如何做简单的中老年健身操 。
首先 ， 起床做活动
早上起床后 ， 洗漱完毕 ， 微微微笑 ， 双脚分开与肩同宽站立 ， 上半身放松 ， 下半身微微下蹲 ， 用脚尖轻轻挠地 ， 看向远方 。
第二 ， 头部活动
以头为笔尖 ， 摇头写“寿”字 。然后让头绕着这两个字转圈 ， 先顺时针 ， 再反方向 。以上动作要慢2分钟左右 。
三、扩胸活动
以同样的姿势站好 ， 双腿微曲 ， 双臂向前弯曲 ， 水平举过胸前(指尖向前折叠) ， 低头挺胸 。然后伸直双腿 ， 手臂向后摆动到身体两侧(掌心向后) ， 抬头挺胸 。弯曲和伸展双腿一次 ， 弯曲双臂平放在胸前并向后振动一次(拳头中心向下) ， 然后收回 。大约需要1分钟 。
【中老年人如何做简单的健身操？】第四 ， 交叉手掌
站在同一个位置 ， 双手下垂 ， 掌心交叉 ， 掌心对着腹部 ， 然后双臂向外展开 ， 展开的程度自然 ， 速度不要太快 。你张开双臂后 ， 会立即合拢双臂使手掌再次交叉 ， 持续1分钟左右 。
从锻炼者自身的角度来说 ， 首先要知道自己有没有不适合锻炼的疾病 ， 比如肾脏和肝脏疾病 ， 严重的心脏病 ， 糖尿病等等 。
其次 ， 选择适合自己的健身内容 。首先弄清楚自己想要达到的目标 ， 是减肥还是强壮 ， 是宽肩还是瘦腿 ， 等等 。
第三 ， 练健美操要特别注意鞋子的问题 。要选择一双适合自己的旅行运动鞋 ， 鞋底前部要柔软、柔韧、有弹性 ， 能吸收跳跃的冲击力 。
第四 ， 在训练中 ， 我们应该始终保持冷静 ， 放松和稳定的精神状态 。
此外 ， 训练时出汗会消耗体内大量液体 ， 从而削弱锻炼者的力量、速度、耐力和心脏的输出能力 。所以训练前和训练中1 ~ 2小时喝点凉水 ， 训练后有计划的喝水 。渴了再喝 。
大家都知道如何做简单的中老年健身操 。老年人的身体素质不如一些年轻人 ， 所以在练习的时候一定要注意清楚 ， 就是不要把动作练的太过仓促和缓慢 。同时希望虽然有些子女工作忙 ， 但是记得多关心老人比较好 。


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