对于每一个追求完美身材的男性朋友来说 ， 他们都希望自己拥有一个充满力量的前臂肌肉 ， 对于前臂肌肉怎么锻炼是他们比较关心的问题之一 。更是有不少人通过杠铃做各种各样的锻炼 ， 使自己的前臂肌肉变得越来越强壮 ， 那么 ， 前臂肌肉怎么锻炼效果才会比较好呢？
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正握弯举（Reverse Curl）一般用杠铃 ， 主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧 ， 以及上臂的肱肌等 ， 一般采用站姿 。
这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌 ， 同时锻炼肱桡肌、肱肌 ， 对肱二头肌也有轻度锻炼作用 。
前臂肌肉群的锻炼方法大全
1.准备动作：两脚分立 ， 与肩同宽 ， 双手正握杆杠铃 ， 中距握位；双臂下垂 ， 将杠铃持在大腿前；大臂贴紧身体两侧 ， 膝盖微屈 。
2.训练动作：缓缓屈肘举起杠铃 ， 能举多高举多高 ， 但上臂不要参与动作；稍稍停顿 ， 然后慢慢下低杠铃 ， 回到起始位置；重复上述动作 ， 直至完成一组练习 。
坐姿 ， 持杠铃掌心向上 ， 前臂置于膝盖上 ， 腕部悬空 。保持前臂不动 ， 腕部向上提至最大程度 。动作变化：此练习中可以用哑铃或者EZ杠铃来替代杠铃 。
对于前臂肌肉怎么锻炼 ， 您一定要积极了解 。可以通过正握弯举杠铃的练习 ， 也可以根据自己的实际情况选择正确的锻炼方式 ， 相信只要坚持锻炼 ， 您就可以锻炼出优美性感的前臂肌肉了 。不过在锻炼时要量力而行 ， 避免出现运动过度造成的肌肉损伤 。
【前臂肌肉怎么锻炼呢】
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