如今越来越多的朋友重视健身 ， 不光是想通过运动达到身体强壮的效果 ， 更多的是通过运动来锻炼身体上的肌肉 。肩部肌肉是比较难以锻炼出来的 ， 一般的运动器材或者是运动方法都达不到需要的效果 ， 下面我们就为大家来介绍一下如何用哑铃来锻炼肩部肌肉 。
哑铃锻炼肩部的经典动作主要有坐姿哑铃推举、俯立侧平举、哑铃前平举和站姿哑铃侧平举 。
1、坐姿哑铃推举作为复合训练动作 ， 是锻炼肩部的必练动作 ， 强化三角肌中束并锻炼整个肩部 ， 同时使身体很多肌肉群参与锻炼 ， 达到身体协调发展 。
2、俯立哑铃侧平举对三角肌后束效果明显 ， 动作难度较大 ， 训练过程中注意动作准确性 。
【哑铃锻炼肩部肌肉的方法】3、站姿哑铃侧平举锻炼三角肌中束 ， 是肩部宽度重要体现 。
4、哑铃前平举主要强化三角肌前束 ， 是肩部厚度的重要体现 。动作过程中 ， 保持身体平衡 ， 不要运用惯性发力 。
大家对于哑铃锻炼肩部肌肉的几种方法 ， 多少有一些了解吧 。您可以采取合适自己的动作 ， 通过哑铃推举、哑铃前平举 ， 您还可以选择其他较好的锻炼方式 ， 想要让肩部锻炼出肌肉 ， 您一定要坚持锻炼 ， 相信有付出才会有所收获 。
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