男性胸部肥大，脂肪堆积怎么办？男生胸大怎么减 _小知识

随着我们体脂率的增长，体内的脂肪就会自然堆积，在特定的区域停留下来，比如在男性身上，重要就是堆积在背部、腹部和胸部，特殊是体重大的男性朋友，胸部很容易堆积脂肪，有的人胸部看起来比女生的还要大，从侧面看，更加显著，不但穿衣服不好看，还影响男子气势。那么那么男性胸部肥大，脂肪堆积怎么办？如何减掉胸部赘肉？

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3个步骤，减掉胸部赘肉！
导致男性胸部脂肪堆积的原因可能是基因导致的，由于每个人体型都不同，脂肪堆积也不同，相似女性的男性胸部，通常就是男性乳房发育症，这是由于睾酮程度过低和雌性激素程度过高引起的。
然而，并不是所有拥有相似女性乳房的男性，都是真的男性乳房发育症患者，有些人实际上是一种被称为假性男性乳房发育症的情形，看起来很类似，但其原因不同。

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男性乳房发育症
假性乳房发育症是一种产生在肥胖男性身上的情形，只有乳晕下方区域有脂肪沉积，这不是病理或生理性的，通常是胸部两侧有脂肪堆积，随着时光的推移，这些堆积的脂肪不会转变形状或大小，除非脂肪组织中涌现显著的病变，不然是不会导致真正的男性乳房发育症的。
解决这个问题有三个步骤：
一、减脂减掉胸部脂肪的办法和减掉全身的脂肪办法是一样的，它同样受热量平衡定律安排，要想减脂，就是负能量平衡，即做到消费的热量大于摄入的热量，发生热量缺口，从而到达减脂的目标。

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减脂
饮食掌握是症结，活动是帮助。
二、胸部塑型如果一个人长期含胸，驼背，脂肪就容易堆积。所以首先要解决体态问题，不要含胸、驼背。养成把胸挺起来的习惯。
然后针对胸部肌肉进行力气训练，力气训练不但可以让脂肪燃烧得更快，同时可以让我们的肌肉生长的更好，进步胸资源网部肌肉密度，平衡肌肉力气，改良体态，减掉资源网脂肪，练出大胸肌，让身体变得更有型。
通过锤炼胸部肌肉，对胸肌进行塑形，即使在体脂较高的情形下，胸部仍然能坚持着良好清楚资源网的线条，随着胸部肌肉的生长，胸部脂肪堆积也就解决了。

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肌电图显示卧推是最好的胸肌锤炼动作
研讨表明：对胸部肌肉锤炼最好的办法就是杠铃卧推，这是迄今为止锤炼胸肌的最好方法，因此任何胸部的训练都应当第一个斟酌卧推这个训练。胸肌大小和卧推的表示有直接关系。
1、杠铃卧推
来自巴斯博伯恩斯的肌电数据显示，杠铃卧推是最好的胸部锤炼方法。

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杠铃卧推
动作要领：

收紧肩胛骨，沉肩，双手全握握杠，略宽于肩。
上半身平躺在长凳上，肘部朝下，许可背部有一个轻微的弧度。
臀部和核心收紧，背部紧靠在长凳上，双腿离开，双脚踩实地面。
想着用手去掰弯杠铃杆，然后向上推起，迟缓下放，让杠铃杆轻微接触到胸部地位，再推上去完成一次，反复。

当然，也可以用哑铃做，握住哑铃停放在胸部中束地位，发力吐气，向上推起，感受胸部并挤压的发力感，然后吸气时，肘关节下放，反复。
2、上斜卧推
来自伯恩斯和巴斯基的肌电图数据显示，44度至56度的角度比程度卧推对胸肌的激活水平更高，倾斜45度的上斜卧推对上胸部的刺激强度要高出69%，这样更能刺激你的胸部肌肉纤维。最好应用哑铃来做，因为哑铃可以供给更大的活动规模，对胸部的刺激会更深。
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