江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

饮食|做好四件事，控制饮食+积极运动，怎么可能瘦不了？( 二 )

运动饮食


运动频率低了 ， 或者运动时长不够！按照普通的运动减肥经验 ， 基本要求是：每周有氧运动三次 ， 每次运动时长45至60分钟 。
通常来说 ， 对于运动新手 ， 执行好这个标准是可以在一段时间达到良好的减肥效果的 。 但减肥效果的好坏 ， 还和运动质量有关系 。 比如采用散步或快走的方法来减肥 ， 效果大体上不如跳绳跑步来得好 。
此外 ， 如果你去健身房参加团操课教练带领下的有氧操、杠铃操、动感单车等有氧课程 ， 减肥效果也会好过自己独自跑步 ， 因为前者有专业教练、运动氛围的加持 ， 运动效率会更高 。
随着运动锻炼的坚持与深入 ， 身体也会持续适应 ， 其结果表现为 ， 一方面你的运动能力明显提示 ， 另一方面减肥效果也在衰减 ， 直到不再有减肥效果 ， 除非你做出改变 。
“每周有氧运动三次 ， 每次运动时长45至60分钟”这个基本要求 ， 如果你做到了 ， 结果减肥效果不理想那么御行君建议你：一增加运动频率（从3次增加到4或5次 ， 但要渐进式、根据身体情况决定） ， 二改换运动项目 ， 比如从跑步改为动感单车、椭圆机、划船机、有氧操等 。
当然 ， 一定要注意 ， 不要“孤立”地去看待每一个影响减肥的因素 ， 因为每一个因素之间都有关系、相互作用 。 比如 ， 新手在达到运动的“基本要求”后 ， 减肥效果却不理想 ， 通常应该检讨一下饮食控制是否到位 ， 而不是运动得够不够 。

身体成分的变化 ， 而不要总是看体重 。还有一点 ， 减肥者一定要注意 。 观察减肥效果的好坏 ， 并不是只有“体重”一个指标 。 御行君建议减肥者重点关注的指标有三个：腰围、腰臀比、体脂率 。 相比之下 ， “体重”倒并不是那么重要 。
要知道 ， 那些好身材、低体脂的健身者 ， 体重通常都要比同样身高、同性别的人重得多 ， 这是因为我们的体脂率低、骨骼肌含量高、腰更细 。 事实上 ， 只要你的腰围在减少 ， 那么无论体重如何变化 ， 几乎可以肯定你的身材在变好 ， 很可能是体脂肪在减少、骨骼肌在增加 。
此外 ， 体重并不是一个恒定的数值 ， 它是随时在波动的 。 一般来说 ， 普通人在一两天内上下波动1至2公斤体重很正常 。 体重基数越大 ， 波动值也越大 。 所以 ， 天天盯着一两公斤体重的变化 ， 没有什么意义 。 关注一段时间内的体重变化趋势 ， 才更有意义 。
最后我们将答案变得简单一些 。 如果你认为自己“控制了饮食、又积极运动了 ， 体重却没有变化” ， 那么做好这么几件事：
（1）确定一个科学的饮食法 ， 并且切实做好详细的饮食记录 ， 以便真正“控制饮食” 。
（2）给身体一些时间 ， 耐心等待减肥效果的出现 。 只要你做对了 ， 体重、腰围、身材的变化只是时间问题 。
（3）调整运动项目和运动频率 。
（4）用腰围、腰臀比、体脂率三个指标来衡量减肥效果 ， 同时关注体重变化的趋势 ， 而不要只关注体重 。


推荐阅读


上一篇：吴啊萍|“吴啊萍”的痕迹，朝晖美容院的老板，传真公务忙称喜欢美女

下一篇：短发|看似在护肤，实际上是“毁脸”！这三个的坏习惯，你中招了吗？