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立秋吃什么食物养生-立秋吃什么食物最好( 二 )


 

立秋吃什么食物养生-立秋吃什么食物最好

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立秋的饮食原则
 
1、养分要均衡，更要易于消化
 
夏季不但人体消费大，而且因高温而食欲降低，会导致养分供应不足，所以立秋后的饮食要多样化，只有食物的多样化，养分才会更均衡，食物还要易于消化，这样能力有效地弥补人体所需的各项养分元素 。
 
2、适量弥补纤维素，还要细嚼慢咽
 
立秋后气象相对来说比拟干燥，所以应当适量多吃一些富含纤维素的食物，如芹菜、玉米等等，进食时多多地细嚼慢咽，这样可以生津润燥，以防治秋季咽喉干燥，而且还有利于食物中的养分物资的消化接收，另外，这些食物中的纤维素能坚持肠道水分，能防治便秘 。
 
3、进补要适量，平补更得当
 
立秋之后是进补的最佳时光，一是经过炎热的夏季，人体损耗较大，调养身材很有必要；二是立秋之后正是换季时光，人们抵御力比拟软弱，如果体质不佳就更容易得病，这时恰当吃一些能够加强人体免疫力和体抗力的食品，对于身材是很有利益的 。只是进补要适量，那种把许多补药、补品加在一起集中大补的行动不但糟蹋财力和物力，而且对健康毫无赞助，甚至还会伤害身材 。
 
秋季进补最好选用平补食品，比如脾胃衰弱、消化不良，可以选用具有健脾补胃的莲子、山药、扁豆等，又比如，应对秋燥可选用滋养润燥、益中补气的银耳、百合等等 。
 
4、看重进补的同时，千万不能疏忽排毒
 
人体中废物的及时排出，能力减少有害物资在人体中的滞留与接收，进补的功用能力更好地施展，所以在倡导进补的同时，也应当同样看重排毒 。平时可以多吃些黑木耳、蜂蜜、猪血、海带等食物，这些食物能促使人体快速排出肠道中的有害物资，还原肠道最佳状况，无花果、胡萝卜等则有助于加强肝脏排毒 。
 
5、切忌放肆食欲，过火大吃大喝
 
秋季正式收获的季节，好吃的食物特殊多，再加上立秋后气象转凉，人们往往胃口大开，进食较多，这时如果过火放肆食欲，大吃大喝，很容易造成肥胖，还会引起各种疾病，如痛风、脂肪肝等等，所以有时还是要学会自我掌握 。
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6、多吃新颖果蔬，少吃辛辣食物
 
夏季吃些辛辣食物可以增长食欲，但是立秋后要恰当减少了，因为秋季本身就比拟干燥，再多吃辛辣食物则更容易上火，而应当多喝些水，多吃一些含水分较高，润喉的果类以及新颖蔬菜，为身材供给许多必须的维生素 。
 
7、秋季水果以酸性水果为最佳，瓜类食物要少吃
 
所谓“秋瓜坏肚”就是说立秋后再好吃的西瓜、香瓜，还有菜瓜都不能多吃了，这些都是寒性食物，尤其是脾胃虚寒的老年人更是不宜吃，否则很容易损伤脾胃 。秋季应该多吃一些带酸性的水果，比如梨子可润肺，能够消痰止咳，是秋天最倡导吃的水果；苹果富含多种维生素和钾，不但对血汗管疾病患者有益，还可止泻；葡萄可以预防疲劳，还能益气补血、健脾胃、壮筋骨，等等 。
 
8、秋季食物以温热为宜，生冷食物尽量少吃
 
立秋之后，气温变更较大，渐渐由热转凉，即使白天太阳高照时人体感到较热，但到了晚上总还是秋凉袭人，人体为了适应这种变更，生理代谢也在产生着变更，如果这时再因为贪凉而较多地食用生冷食物，就很容易造成肠胃道不适，甚至引起消化道疾病 。
 
9、早上一碗粥，健脾胃还补中气
 
初秋时节，气温变更很大，再经过了一个炎热的夏季，人体抵御力大都不是很好，这种时候如果每天早上喝上一碗温热的粥，对身材有很大的赞助，粳米或者糯米本身就有健脾胃、补中气的功用，温热的粥更能抵抗晨起的秋凉，如果再参加一些对症的药材做成药粥，食疗后果就更好了，比如沙参粥、黄精粥等等 。
 
10、秋不食姜
 
生姜属于热性食物，食后容易上火，加重秋燥对人体的伤害，所以古代医书中就有这样的警示：一年之内，秋不食姜 。而秋季最须要的就是固护肺阴，所以可以适量多吃些蜂蜜、芝麻、杏仁等食品，既补脾胃又能养肺润肠，还可防止秋燥带来的津液不足 。
 
11、油腻的煎炸类食物容易加重呼吸道疾病


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