平板支撑到底能不能瘦肚子,平板支撑能瘦小肚子吗--( 二 )
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HIIT常见动作，有原地开合跳、深蹲、跪式俯卧撑等，这里要讲的不是动作标准而是原理，即坚持“高强度多组数” 。
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什么是高强度？不是叫你玩命怼，而是负重的前提下坚持5—10RM 。RM是健身理论中某负荷量能够连续做的最高重复次数，而5—10的RM能够提升耐力、增加肌肉和力量负荷能力 。
多组数的前提需要完成开合跳、深蹲等多种动作交替后再进行 。而每个动作语言循环重复，坚持8—10组，中途休息一分钟再重复进行，达到刺激肌肉减少脂肪的目的 。
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运动的自我感受标准是：酸胀麻、坚实饱满、充血扩张 。
第二个原理是“高密度低频次” 。比如弓步交叉和滑雪跳之间，休息1分钟甚至更少，才能快速将发胀的肌肉增长，多组数也是建立在高密度基础上 。
HIIT基础版动作中也有腹肌训练 。低频次高强度和高密度也是一样贯穿其中，比如同样是斜方肌训练，有人拼命使劲怼100个，而有人50个就能燃烧了脂肪，效果甚至比100次的还好，为什么？
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除了遵循以上两个原理，还有第三个“慢下来” 。慢下来的意思是肌肉控制力，慢动作可以让动作标准的前提下刺激相应部位，深层次的肌肉增长，才能达到更好的效果 。
高负重负荷量：比常规多燃烧20%热量加尼福尼亚健身教练就曾说过：披上一件负重马甲，可以多帮你燃烧10%的热量 。这就是为什么机械房产生的原因 。
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同一个动作，腿上绑沙袋手上举哑铃，有利于新手小白控制身体姿势 。最安全的负荷量重度不超过体重的20%，这种负荷量的负重方式除了更进一步刺激肌肉，还能多燃烧20%—25%的热量 。
同样是30分钟疾走有氧运动，所消耗的负荷热量可以参考：
- 快走消耗的热量：883焦
- 负重走消耗热量：971焦
- 持杆走消耗热量：1059焦
仅靠平板支撑减掉大肚子几乎是不可能的！锻炼腹肌，提高核心力量是它的主要作用，而减脂瘦身只是其中的一个小方面 。
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大肚子是脂肪堆积严重的表现，由于没有局部减脂的存在，所以并不是锻炼腹肌就能够减去大肚子 。只有靠严谨的饮食控制与运动健身的坚持，才可以逐渐地减去它 。
以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪方法，健康减脂摄入营养素 。心肺有氧训练与肌力训练相结合，高效燃脂 。
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平板支撑是锻炼腹肌核心力量的基础训练动作 。由于其强度不高，所以是大众健身训练腹肌的第一选择 。在训练时需要注意核心始终绷紧，不要塌腰或者撅屁股 。健康的对待腰椎，高效的提高训练效果 。
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可以肯定的说，任何运动都可以瘦肚子都可以减肥，但是其效果必然是不高的 。只有把饮食控制和运动健身严格的执行下去，才是王道！
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