坐在椅子或者沙发上 ， 挺直背部和脖子 ， 双手夹紧腋下 ， 双脚踩住拉力绳 ， 小腿大腿成直角就行 。 用小臂带动拉力绳向上拉 。 这个动作能改善驼背现象 ， 减少手臂肥肉 ， 真的不要太简单 。 可参考下图动作 。
动作四：综合训练
这个动作难度很大 ， 可是效果确实很好 ， 同时训练到了腿部 ， 腰部和背部 ， 甚至拜拜肉都能消除 。
双脚绷直踩住拉力绳 ， 双臂夹紧腋下 ， 腰部绷直 ， 屁股着地就好 ， 腰悬空 。 利用脚蹬直的惯性拉动腰部向上运动 。 然后反复动作 。 （腹部会有强烈灼烧感 ， 效果很直接）可参考下图动作 。
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