现在来点正经的减肥方法 ， 坚持每天1~3次 ， 每次40分钟以上不间断运动 。慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头pk、野外ml等等……根据个人喜好可以随意选择 ， 只有自己喜欢才容易坚持 。建议项目由弱到强排列 ， 坚持不下来 ， 快走也行 ， 但是不要停！持续稳定才会减肥 。其实减肥不在于你做什么运动 ， 而是在你做运动要保证持续、稳定、大量消耗 。“为什么要持续40分不能停呢？我很懒的 ， 4分钟不行吗？……”40分内运动 ， 只是在消耗你今天刚刚吃的东西 ， 分解脂肪的酶和脂肪循环系统 ， 要持续的运动40分钟左右才启动 。（别以为偷偷休息几分钟没人知道 ， 那些酶的产生会中断的 ， 然后从新开始 。）前40分用轻松项目来启动 ， 40分后高消耗项目可劲练吧 ， 你需要的只是坚持 。“那为什么要快走？多快算好呢？我跑起来也没问题的……”因为快走是最容易做到持续消耗项目 ， 但不是最好的（最好的减肥项目是慢跑和跳绳 ， 至于选什么运动来减肥 ， 要自己能坚持能承受才可以 ， 最好的减肥项目不一定最适合你 。）速度当然是超越刘翔最好 ， 你能坚持40分就行 。我知道你又有问题：“游泳不是最好的减肥嘛？……”游泳阻力大、热损高对体能和热量的消耗都很多 ， 并且趣味性强、阻力均匀使人不易疲劳 。但是受时间、地点、气候等等原因限制 ， 虽说穿上裤衩就能变身“减肥泳士” ， 但穿上裤衩不代表会变出游泳池 ， 其可行性还要酌情考虑 ， 有条件游泳的还要记得是游泳而不是泡游泳池子哦 。别要写什么计划给你！在不知道你的身高、体重、脂肪含量、各部位皮下脂肪分布及厚度、你的体能与耐力……等等这些情况时 ， 随便给你的计划会适合你嘛？（就是适合我也得会写才行啊 。）人是不一样的 ， 我1天能跑3个5公里 ， 能做6个小时跆拳道的训练！显然这样的计划不适合所有人 。还是应该自己去想 ， 能做什么运动？喜欢做什么运动？怎么排列？哪些才是你能够坚持的最大消耗性运动？……我只能告诉你基本原理 ， 而不是详尽的计划 。要根据自己身体的实际情况 ， 循序渐进的增加运动的强度与量 ， 别给自己订过高的计划 ， 精神与现实的差距是很大的（奥运冠军也有童年 ， 超人也得从小长大！） “啥？！你就能坚持3天~……屁股痛？脚指头抽筋？肚子不舒服？寒假太冷？暑假太晒？寒暑假过了还要上学？上班太忙没时间？周末还要睡懒觉休息……” （除例假可以休息 ， 其它假不给！）知道这个世界上最容易做的事是啥吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个 ， 每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持 ， 但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个 ， 但足够改变你的一生！当你面对不公正的待遇 ， 鄙夷的目光 ， 不断的失去本应属于自己的机会真的“无所谓”“一笑尔过” ， 就甘心一辈子这样找理由来拖延、敷衍、逃避……当许多年以后 ， 风烛残年的你静静躺在摇椅中回忆自己的一生时 ， （有点煽情 ， 更多的是在医院的icu病床上）没有精彩过、没有闪亮过、哪怕是健康的身体都不曾拥有 ， 当回忆起那些放弃减肥的理由……不后悔吗？ “我每天原地跑1小时……” “我每天打2小时篮球……”（别人用这个方法有效 ， 可是你就是没效果对吧）无效的原因是你以完成运动为目的 ， 用最懒的姿态 ， 最慢的速度 ， 最无耻的方法在原地跑 ， 虽然跑了1小时 ， 但无效 。篮球同理 ， 站那有球就投1个 ， 没球干戳在那 ， 就是打20个小时也不见得减肥 。想减肥就拿出点诚意来 ， 跑的话就在自己能坚持的情况下 ， 尽量以最消耗体能的姿态与速度跑 ， 打球就拿出专业球员的态度来 ， 多跑位、多对抗 ， 虽然技术不专业 ， 但意识要专业 。别把运动当成负担 ， 别有少做1分算1分 ， 少跳1次算1次的想法 。你每多跳1次 ， 多跑1步 ， 都会离健康美丽近1步 。也别偷懒 ， 今天高兴休息1天 ， 明天失落再休息1天 。少运动1天 ， 你的健康美丽就会推迟1天 。青春其实就那么几天 ， 别等过了日子才想起来 ， 为什么没有天天坚持 ， 健康美丽还没有达到 ， 青春却消失了 。也别问“什么时间运动最好？”所有可以利用的时间都是最好的 ， 不分早晚上下午和季节 。“这样会不会练出肌肉……”人类的dna经过几亿年的进化 ， 已经按体重给你最佳的肌肉比例了 。你只要没做爆发性的短跑、冲刺跑、负重蹲起、蛙跳、杠铃（健身房的高负重器械也包括）等等这些超越自身体重或生理极限的项目来减肥 ， 你不会变肌肉人！（有特例 ， 如同残疾人般的宅男宅女们 ， 走多点路都累 ， 跑步比乌龟爬还慢 。如果按本人方法减肥 ， 是一定会长肌肉的 ， 那些肌肉会增加到能负担你的体重完成正常人的生理需求后 ， 将不在增加 。崇尚缺陷美的人士 ， 就别和我较真了 ， 就当我放了个p好了 。） 别用体重判断自己是否在减肥！大量运动会消耗脂肪 ， 脂肪被消耗会减重大量运动会增强肌肉 ， 肌肉的增强会增重 。等重脂肪与肌肉的体积比是3：1 。减肥的中期肌肉的增加和脂肪的消耗会持平是必然发生的 ， 你需要的用软尺定期测量身体各部位周长来判断减肥 ， 你要知道 ， 你需要的是减肥 ， 而不是减重 。用软尺是5天1测 ， 还是10天1测 ， 你自己决定 ， 重点是定期测 。是用电子邮件记录还是搽屁股纸保存我就不管了 ， 这是你减肥的见证 ， 自己看着办 。当减肥中期后 ， 你的肌肉量已经能够满足你的体重体能强度后 ， 将不会增加了 ， 而脂肪还会继续消耗 ， 这时又开始减体重了 。（传说中的减肥平台期 。） “你减过肥没 ， 站着说话不腰疼……”呵呵 ， 减过 ， 20岁才开始减肥 ， 身高172 ， 体重175斤 ， 运动减肥用时不到1年减至135斤 。没去什么健身房 ， 也没参加什么训练班 ， 但我是在有人监督的情况下减的 ， 我自己没这个自治能力 。每天早5：30后 ， 我都会被折磨至醒 ， 也就是监督我的人（上面提到过那个基因缺陷人 ， 身上没脂肪细胞的那位） ， 人是我妈每天早上放进来的 。从拉被子、挠脚心、捏鼻子、淋冷水……只要我不起床 ， 还有更多招式伺候 。起床后就是跑步 ， 开始我跑不到200米心就要跳出来了 ， 我这嘴咋长这小 ， 再大2倍估计能够我喘的……这还只是早上 ， 还有羽毛球、篮球、毽球、远足、游泳……（每个单项耗时40~120分）一般每天最少2项 ， 每天就这样 。饮食完全不控制 ， 可是饮食量的多少决定着当天的运动量 。按我当时的体重 ， 1两米饭对应着1000~2000的跑步基数 ， 附带其它辅助运动 。其实每天就两个选择 ， 坚持或放弃 ， 坚持了也就成功了 。接着练了跆拳道4年 。因年龄的关系 ， 柔韧性的练习不适合暴力突破 ， 而是循序渐进缓慢进行 ， 每天教练都会在我能承受的情况下增加压力（虽然以“我能承受”为标准 ， 但这个是由教练判断我是否能“承受”的……无语） ， 3个月达到竖叉（假竖叉1个月就达到了 ， 真假区别就在后面的脚是侧放在地面还是脚背扣在地面的 ， 不明白为什么可以自己在试下） 。9个月达到横叉 ， 但和专业的相比差距还是很大 ， 人家能把脚架起来悬空做横竖叉（少林足球里面星爷曾经用过的 ， 好象架在两垃圾袋上做的……） ， 还能突破180度 ， 形成倒“v”造型……我是不可能做到那个程度了 。
推荐阅读
- 减肥合理的饮食是什么
- 蒲公英花朵去斑怎么用
- 大蒜祛斑怎么用
- 淡斑精油怎么用
- 闭合性粉刺能敷面膜吗
- 柠檬怎么用才能祛斑
- 用茄子皮怎么祛斑
- 大腿皮肤松弛怎么办
- 如何哄女朋友开心的套路 情话?怎么哄女朋友开心套路
- 离职|找到新工作了，原工作又辞不掉，怎么办？明白这三点，不掉坑里