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什么坐姿可以瘦肚子( 二 )

健康知识坐姿减肚子哪种姿势


坐在椅子边缘 ， 挺直后背 ， 双手在体前交叉然后反转过来 。如果感到肚皮被拉伸的感觉的话就是反转过头了 。感觉就像将上半身安坐在骨盆正上方的样子 。
深吸一口气 ， 然后慢慢吐气的同时 ， 将交叉的双手向上举起 。视线要追着手背 。
手移到头上方 ， 深呼吸一次 ， 然后再慢慢吐气的同时 ， 保持坐姿 ， 手心朝上 ， 将上身向上拉伸 。视线追着手背 。
深深吸气后 ， 保持双臂伸直不变 ， 上半身向左侧倾斜 ， 拉伸右侧腹部 。慢慢吐气保持5秒 。反方向同理 。
提高躯干平衡力：站着拉伸后背
后背拉伸法最容易搞懂自己身体“应该所在的位置” 。后背弯曲或者脖子朝前 ， 很容易变得摇摇晃晃 。踮着脚做 ， 对躯干的训练效果超级棒 。
拉伸背肌 ， 双脚与肩同宽站立 。膝盖与脚尖向前 。双手提前交叉并返转 ， 眼睛看手背的同时 ， 慢慢吐气上举 。
手一到头顶 ， 就做一次深吸气 。眼看手背不变 ， 吐气的同时 ， 将手心朝上来拉伸全身 。
和2相同踮着脚站立做 ， 躯干越挺直的人越不易摇晃 ， 能做到的人 ， 脚跟贴紧就会效果加倍 。
脚跟放下再次打开 ， 双脚与肩同宽 。深吸气然后保持双臂伸直不变 ， 上半身向左倾斜 ， 拉伸右侧腹部 。吐气的同时保持5秒 。反方向同理 。
醒脑&紧腹都有效：睡醒后背拉伸
早上 ， 一醒来就在床上拉伸手脚乃至全身和后背 。通过单腿抬起拉伸后背 ， 腹肌还能够得到锻炼 ， 可谓一石二鸟 。养成躯干的平衡感 。


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