反向屈膝直臂支撑+单脚举腿
左右各10-20次
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动作5
标准平板支撑
30-60秒
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动作6
直臂平板支撑+交替提膝
左右各10-20次
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动作7
屈肘侧身支撑转体
左右各10-20次
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动作8
反向直臂支撑
30-50秒
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动作9
屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿
左右各10-20次
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动作10
直臂平板支撑交叉手碰膝
左右各10-20次
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动作11
直臂侧身支撑+单侧手碰脚
左右各10-20次
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动作12
侧身支撑挺髋
左右各10-20次
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动作13
屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝
左右各10-20次
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动作14
屈肘平板桥
10-20次
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动作15
直臂平板支撑+侧身手碰脚
左右各10-20次
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