怎么练跑步才能跑得快?怎么练跑步才能快( 二 )
变速跑
变速跑训练可以在田径跑道上进行，在跑动过程中不断变换速度，如跑3000米或5000米，直道全速，弯道降为中慢速跑，跑几组，间歇时间短些，不断激励代谢能力，保持较高速度的持续性 。
文章插图
跑山坡或跑楼梯
可利用山丘上坡、引桥和大厦楼梯，进行反复登高跑，保持一定速度坚持到底，不断提升、强化自己的速度耐力 。
文章插图
连续跳绳
连续快速长时间跳绳，也是提高速度耐力的手段，可以快速双摇、慢速并腿、左右腿轮跳等组合一起跳，不断变换速度节奏，提升自己抗疲劳的协调能力，保持速度的稳定性 。
文章插图
2.抗阻力跑的强化训练
抗阻力训练，就是在跑步时制造提速的阻力，迫使自己提升抗阻动作能力，有效提高速度耐力增强体能素质，一般训练距离可以400米或800~1500米中距离为宜 。
绑腿沙袋跑
用绑腿沙袋来增加长跑抗阻力，提高耐久力和体能，同时也使迈步时更明捷轻松 。
文章插图
拖轮胎跑
用拖轮胎等负重物进行中距离跑，提高抗混氧代谢能力，延长速度耐力 。
文章插图
橡皮条牵制跑
在田径跑道上用拉橡皮条控制跑步速度（400~800米），增加提速难度，训练提升长跑的加速能力 。
文章插图
推荐阅读
- 牙龈萎缩怎么办 牙龈萎缩的原因
- 牙上火疼怎么办 快速止牙疼的妙招
- 干海参怎么泡发最好 四个步骤泡出Q软的海参?怎样泡发海参的方法和技巧讲解
- 海底捞大学生69折怎么用？
- 怎么做餐饮店数据分析?餐饮店数据管理
- 产后缝针伤口痛怎么办？
- 产后爱放屁怎么回事？
- 产后25天了还有恶露怎么办？
- 产后恶露变黄怎么回事？
- 产后羊水栓塞怎么回事？