睡眠不足的人，DNA都裂开了( 二 ) _睡眠

适度锻炼可以改善睡眠质量

建立睡眠仪式，比如提早两个小时将灯调暗

给自己安排上舒适的床和枕头

对于浅觉，半夜容易醒的人来说，尝试使用遮光窗帘、耳塞、眼罩等创造最佳的睡眠环境

晚上不要喝咖啡、吸烟或吃太多东西。喝酒可能会降低睡眠质量，不要用酒精来助眠

如果睡不着，不要一次次看时间。去另一个房间做些放松的事，直到感觉有足够的睡意，再回到床上睡觉。

睡前进行一些舒缓的活动可以促进睡眠，比如在柔和的光线下读书，睡前30分钟可以将手机放远。

如果晚上入睡困难，白天不要小睡，如果白天实在困得不行，可以睡个20分钟内的短觉。

愿大家都能睡个好觉，在每个熟睡的深夜，受伤的DNA都能得到妥善修复。

文章插图
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注：封面图以及文中插图来源网络
参考文献：
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