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骑自行车的坏处有哪些 如何正确骑自行车( 二 )


[骑姿建议]
首先，调整座椅包的高度和手柄
【/h/】调节鞍座高度，可避免大腿根部和会阴内侧擦伤或皮下组织瘤样增生 。调整手柄有助于找到避免上述各种运动损伤的方法 。
踏板角度
【/h/】正确的踏板位置是前脚掌，前脚掌控制最灵活，最容易发力，有一定的缓冲作用 。而最正式的蹬踏动作应该是双腿尽可能与车架平行，脚向外或向内离开都是不对的 。如果长时间以如此高的频率踩踏，双脚会在脚上左右扭动，膝盖会左右摇晃，不仅会磨损膝盖，而且用力量骑行时还会给膝盖带来不适，造成膝盖严重磨损，大大降低骑行者施加的力量，尤其是上坡时
手腕的角度 。目前，许多骑手接受的最佳蹬踏技术是始终保持脚踝90度，而不是来回变换 。这样既能保护脚踝，又能发挥平衡力 。

骑自行车的坏处有哪些 如何正确骑自行车

文章插图
座椅包的位置
正确的骑行姿势应该是:向前蹬到最低位置时，运动员坐在座椅袋上，膝盖和小腿与地面垂直 。否则可能会影响发挥，带来骑行时的不适 。而且，在整个踩踏循环中，车辆可以均匀地获得动力 。对于大多数业余骑手来说，平时骑自行车时，每条腿的蹬踏负责一个半圆范围，也就是说分别发力而不是同时发力 。因此，汽车在加速时会垂直移动 。之所以会这样，是因为在踩踏的过程中有一个所谓的“踏板死点” 。即当两个曲柄垂直于地面时，此时汽车几乎不受力 。
【骑自行车的坏处有哪些 如何正确骑自行车】【/h/】自锁不仅解决了踏板松开不方便的缺点，而且在整个踩踏过程中，可以用一条腿完成踩踏，用另一条腿抬起 。如此完美的配合，自然会带来近乎完美的踩踏过程，从而避免“踩踏死角” 。此外，你应该经常改变手柄的位置，注意一定的节奏 。可以交替采取快骑和慢骑 。


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