翻开郑秀文的微博 ， 你常常会诧异 ， 她真的不是健身教练？瑜伽、深蹲、划船甚至撸铁 ， 她最爱把自己“耗”到力竭 。
然后对着镜头 ， 滤镜瘦脸统统不开 ， 展现最真实的自我 。
翻看她的微博 ， 七七看到的 ， 是一个热爱健身 ， 并且积极面对生活的乐观女人 。 她没有选择节食 ， 而是选择锻炼 。 主要以Tabata力量训练为主：
爱上Tabata力量训练的郑秀文 ， 身材越来越有线条感 ， 开始频繁在社交平台晒出自己的健身成果：
郑秀文在某综艺节目中 ， 曾展示了自己的力量训练成果：刚开始教练给她18.75kg ， 对于郑秀文简直太简单 。
她觉得太轻了 ， 直接加到了48.75kg的力量 ， 轻松秒杀全场 。
足以可见 ， 郑秀文平时在Tabata力量训练下了不少功夫！怪不得现在48岁的她 ， 身材依然没有发胖 。
Tabata力量训练是什么？它有什么效果？Tabata是 日本田畑泉（Izumi Tabata）等人于1996年开发的训练方法 ， 最初它被用于短道速滑选手的心肺训练和体重控制 ， 后来发现燃脂效果特别好 ， 就被广泛流传 。
国外就有一项减肥实验证明：Tabata具有高强度 ， 用时短 ， 持续燃脂的特点 ， 它燃脂效果是跑步的5倍 ， 也就是；练Tabata五分钟就等于跑步半小时！
同时 ， Tabata具有超强的后燃效应 ， 我们可以看见白色脂肪 ， 在练完的24小时候 ， 仍在处于高速燃烧体脂的状态 。
该如何练习利用Tabata减肥呢？第一种 ， 可以跟郑秀文一样 ， 在健身房让专业的私教辅导练习 ， 一节课400元起步 。
第二种 ， 你只要拥有郑秀文同款功能拉力器 ， 它具备力量、柔韧、拉伸、舒展性等特点 ， 自己在家里就能够训练 。
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而且训练动作很简单 ， 主要有4组动作：
1、站立拉伸
站在瑜伽垫上 ， 双脚踩住拉力器 ， 利用手臂的力量向上提拉 ， 每组20个 ， 每天做3组 。
这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉 ， 坚持一个月 ， 手臂更纤细紧实 。
2、腰腹运动
平躺在瑜伽垫上 ， 双脚踩住脚蹬 ， 腰腹部发力将脚向上提 ， 最高点与身体呈90° ， 每组做20次 ， 每天三组 。
这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉 ， 坚持打卡30天 ， 腰会瘦一圈 。
3、腿部拉伸
平躺在瑜伽垫上 ， 将握把固定在胸前 ， 双腿发力向上蹬 ， 感受大腿和小腿发力 ， 每组15次 ， 每天2-3组 。
这个动作主要锻炼大腿和小腿的后侧 ， 拉伸线条 ， 坚持30天 ， 腿围可以瘦3-7厘米 。
4、核心训练
双脚踩住脚蹬 ， 双手紧握把手固定在胸前 ， 依靠腰腹部和腿部发力 ， 同上向上卷起 ， 每组15个 ， 每天做2-3组 。
这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部 ， 坚持打开30天 ， 就能练出迷人紧致的身材~
文末可购买！这款拉力器采用4股弹力乳胶管 ， 更加结实耐用 ， 怎么拉都不断 ， 回弹力好 。
加厚的泡沫手柄 ， 握起来柔软吸汗 ， 就算锻炼中出了很多汗也不会打滑 ， 泡沫厚实不会硌手 。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬 ， 穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑 ， 条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度 。
很多人都是自己在家做运动 ， 选择这款拉力绳 ， 简单方便 ， 还能轻松瘦身 。
运动 ， 贵在坚持 ， 坚持每天运动30分钟-1个小时 ， 一个月瘦10斤！期待一个月后的你 ， 来这里打卡！
不用节食 ， 运动 ， 轻轻松松就可以帮你甩掉身上的肉！
拉力器的日常价是99.9元 ， 活动价79.9元 ， 而今天29.9元 ， 服务承诺：“全国包邮、正品保证、假一赔三、花呗分期、7天无理由退换、破损必赔、少货必赔、破损补寄” 。 但是只限500个名额 ， 先到先得！点击下方“卡片”即可带走\uD83D\uDC47
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