女士必看，男士随意女跑者需要的20句大实话！( 二 ) _跑者

体脂比体重更有价值别过分计较秤上的数字

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胖不胖，看体脂。有些女孩明明体重不轻，看起来却线条优美，肌肉紧致。不是她们谎报体重，其实是因为她们体脂够低。同样重量的肌肉和脂肪，体积能相差5倍之多，可见我们胖女孩的潜力之大。
与其计较秤上那一二十斤，不如出门跑步，把脂肪变肌肉。

跑步不会粗腿
别把粗腿怪到跑步头上了。用正确姿势跑步，进行科学的热身、拉伸，不仅不会粗腿，还会让腿变细。
刚跑完步后腿短暂充血，是暂时性粗腿，隔不了几个小时便会自己恢复原样，别被这种现象吓怕了。

如果不做针对性力量训练跑步确实会瘦胸

跑步瘦胸并不是跑步的原罪。因为，只要你想减肥，就一定会瘦胸，因为世界上不存在局部减脂这回事。一旦开始有效减脂，全身的脂肪都会受到影响。胸部的脂肪也是如此，只不过是随着大流一起减罢了。跑步瘦胸，反而应该说声恭喜：证明你身体其它地方也正在成功减肥。
想避免瘦胸，最好的办法不是不跑步。除了穿运动bra减小震动外，做针对胸部的力量训练更加实惠。练胸肌，会升杯。

做力量训练并不会让你变得像健美运动员一样壮
通常来讲，女生的力量相较男生会弱不少。在进行力量训练时，大多数女生也会选择无器械，或重量极小的器械进行。这种强度不会让你的肌肉大幅度增长，最多是起到紧致肌肉的作用。如果想系统增肌，你还一定需要进行补剂的规律摄入。
增肌没那么简单。如果只是每天举一举哑铃就能变身肌肉男，健身房还能卖得出男会员卡吗？

增加力量训练能减小跑步对女性膝关节的损伤

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女生由于生理结构比男生更容易产生膝关节伤痛，比如髌骨疼痛（PFPS），前十字韧带损伤，因为骨盆较宽，一些女生会形成更大的Q-angle 。
跑步时，膝盖相关肌肉和韧带承受更大的压力，或者受力不均。增加力量训练，可以有效加强股四头肌力量。重视核心肌群力量练习，可以避免跑步时弯腰弓背，左右摇摆，减小跑步受伤的几率。

热身不到位你会跑得特别累
热身最重要的作用，就是提高运动表现、预防训练伤病。除此之外，热身还可以让肌肉、韧带和关节的代谢活动增强，粘滞性降低，弹性提高，肌肉的反射速度和收缩速度加快，从而使肌肉在接下来的运动中保持活跃。
对身体比较虚弱的人来说，热身通过加快血液循环，还可以让内脏也提前进入活跃状态，防止剧烈运动时的意外状况。热身还能使大脑皮层处于适宜的兴奋状态，让大脑在动作反射时更加机敏，有效防止因动作协调性不足导致的肌肉韧带拉伤。
如果热身不到位，你在跑步20分钟时会经历撞墙一样的感觉。

拉伸不到位你会感觉特别废

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除了扩展关节活动度，拉伸最重要的作用是可以帮助你放松肌肉。
跑步结束后，肌肉就如皮筋一样持续收缩了几千次、几万次，它会变得很紧张，缩的很短。这时肌肉失去了弹性，变得僵硬。如果跑步后不把缩短的肌肉拉伸开，它们就会「挤」在一起，久而久之，就会横向扩张，最终让腿也看起来变粗。
没有拉伸到位，跑完后，你会在接下来的2-3天内都感到酸疼，甚至下不了楼，屈不了膝。

少吃不会让你真的瘦下来吃对的食物才会
三分练，七分吃。这里的吃，并不是不吃，而是好好吃。很多人都会经历“认真运动很久，依旧一点不瘦”的过程。问题大多出在“吃”上。
摄入过量卡路里、猛喝运动饮料、大吃垃圾食品，转天又陷入懊悔开始绝食......这样的饮食下，能瘦才是奇迹。
跑步女孩尤其需要重视补铁。少摄取动物性食物也会增加产生缺铁性贫血的概率，跑步同样会使铁质流失，因为铁会随着大量汗水流出体外。
正确的饮食，不仅不会让你挨饿，还会让你健康瘦。

跑量大的同时过度节食大姨妈可能会消失
每跑一公里，你都会燃烧掉很多能量，如果你不重视及时补充能量，可能很容易发生“能量赤字” 。“能量赤字”导致一系列的激素分泌被抑制，表现在身体上就是闭经、进食紊乱，骨质疏松等。