不论男女，每天坚持这些习惯，好处会不请自来，现在开始也不晚( 二 ) _习惯

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2、细嚼慢咽
每餐的进食时间大约在20-30分钟，细嚼慢咽更利于食物的消化，还能减少进食量，有助于减肥。
另外，还要注意的是，刚上桌的食物别急着吃，过烫的食物会损伤食管粘膜，产生慢性炎症，并增加患食管癌和胃癌的风险。

3、两餐间隔至少4小时
一般混合食物在胃里停留时间约是4-5小时，因而两餐间隔4小时左右，更有利于消化器官的充分休息，也不至于太饿。

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4、吃多少做多少
最好别剩菜，吃多少做多少。吃不完的蔬菜最好倒掉，荤菜可以第二天彻底加热后再吃一次，但最多保存2天。

5、分餐制
公筷、公勺，分餐制，减少幽门螺旋杆菌等的传播。

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四、保持身材的三大法则
请记住：任何年龄都应该把保持健康体重当做重要健康目标，它与健康息息相关。

1、评估健康体重的指标
①体质指数：BMI=体重（kg）/身高的平方（㎡）。
我国人群的标准BMI范围是在18.4-24.9之间，25-29.9之间为超重，超过30则为肥胖。
注意：60岁以上的人群可以让BMI保持在25-29.9之间，适当超重更长寿，也更能抵御疾病风险。

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②腰围：用来测定腹部脂肪的分布。双脚分开25～30cm，皮尺水平位绕腹一周，测量值精确到0.1cm 。
WHO认为，男性＞85cm，女性＞80cm为肥胖的标准。

③腰臀比：臀部最隆起的部位测得的身体水平周径为臀围，腰围与臀围之比称腰臀比。可以用来自测隐性肥胖。
腰臀比超过0.9(男)或0.8(女)可视为中心性肥胖。

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2、保证充足的睡眠
睡眠不足会减慢你的新陈代谢并影响你的激素分泌，从而增加你的饥饿感，降低你的饱腹感。因此保证充足的睡眠也是控制体重的一种方式。

3、减少久坐，规律运动
避免久坐，减少坐、卧时间和看电视等屏幕娱乐时间。
成人每周应进行150-300分钟的中等强度的体育锻炼；或进行75至150分钟的剧烈强度的体育锻炼；或中等、高强度活动组合，达到或超过300分钟是最佳选择。
老年人（65岁以上）应该每周至少3天进行中等强度或更高强度的锻炼，重点关注功能平衡和力量训练，以增强机体功能并防止跌倒。

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五、保护皮肤屏障
好皮肤不仅让人看上去更漂亮健康，也能帮助预防各种皮肤疾病，如湿疣、皮肤癣、黑色素瘤等。
1、一年四季都要防晒，即使是阴天，也存在紫外线。
2、脸一天洗两次就可以了，且日常洗脸温水和洁面乳即可，避免频繁使用一些去角质产品、洗脸刷等。
3、日常保湿一定要做好，尤其是冬季天气干燥，又经常开空调，皮肤更易缺水，除了日常的脸部护肤，建议养成涂抹身体乳的习惯。
4、多喝水，能促进皮肤的新陈代谢，增加皮肤的弹性和水分含量，进而延缓皮肤的老化。此外，还要多吃富含维生素B5的食物，如粗粮、绿叶蔬菜等，有助于加强皮肤水合能力，修复皮肤屏障。

【不论男女，每天坚持这些习惯，好处会不请自来，现在开始也不晚】