文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
有些人静态时是朵人间富贵花 ， 优雅又美丽 ， 然而走起路来时女神形象瞬间崩塌 ， 和她美丽的外表及高雅的气质毫不相符 ， 这其中最具代表性的当属景甜了 。
然而谁能想到《司藤》中穿着旗袍 ， 走路身姿摇曳的富家千金景甜 ， 剧外却像个腿脚不受控制的木偶 ， 穿着御姐的裙子 ， 却走出了憨憨的步伐 。
跑起来的时候更夸张 ， 像个脑子不大灵光的鸭子 ， 又好笑又让人觉得很奇怪 ， 忍不住怀疑她的腿是不是有问题 。
其实景甜曾亲自下场承认过自己有外八的问题 ， 加上拍戏时导演要求夸张点 ， 于是就变成了鸭子跑 。
而之所以外八如此明显 ， 和她长期学习舞蹈有关 。
跳舞的人不是形体都很好么 ， 怎么会外八呢？
舞蹈演员在做很多动作时 ， 为了让动作更加优美 ， 幅度更大 ， 身体看上去柔软又轻盈 ， 需要长期坚持外开训练 ， 即髋关节外旋 ， 用臀部和大腿内侧的肌肉把整个腿从髋关节转出来 。
长期外开训练会导致肌肉和骨骼习惯性外开 ， 如果不刻意注意 ， 很容易导致走路时奇奇怪怪的 ， 看上去像是外八 。
导致走路外八的当然不单单是因为跳舞 ， 先天基因问题 ， 后天姿势不良导致的步态异常 ， 腿部及踝关节力量不足等都可能会引起外八字 。
走路外八还挺不好看的 ， 尤其是外八比较明显的 ， 分分钟告诉你什么叫一双腿毁了一个人的气质 。
大小姐变二大爷↓
图源：搜狐娱乐
除此之外外八还可能会带来足外翻、盆骨后倾、X腿、踝关节损伤几率增大等诸多连锁问题 ， 因此还是建议大家重视这个问题 ， 及时作出调整 。
-1-
前脚掌踩在凳子边缘 ， 双脚呈内八字 ， 呼气踮脚尖向上 ， 小腿内测发力感明显 ， 吸气回落 。 16-20次一组 ， 完成2-3组 。
-2-
坐在凳子上 ， 在脚下垫一个毛巾 。 脚掌踩实毛巾 ， 脚跟始终触地 ， 用脚趾去抓毛巾并抬离地面 ， 16-20次一组 ， 完成2-3组 。
-3-
站姿 ， 腹部内收 ， 脊柱向上延伸 ， 双手扶髋或自然贴于身侧 。 呼气 ， 左腿微屈膝 ， 上半身屈髋屈膝 ， 以髋部为折点右腿缓慢上抬至与地面平行或更高 ， 保证肩关节、髋关节、膝关节和踝关节呈一条直线 ， 感受臀部的发力感 。 16-20次一组 ， 完成2-3组 。
注意在训练过程中盆骨摆正 ， 右腿上抬时尽量不要翻髋 ， 脚尖朝向地面 ， 大腿内侧肌肉发力使得大腿前侧着地 。 如果腿抬不高 ， 可以先从后文的新月式开始拉伸一下髋部 。
站不稳的小伙伴可以单手扶墙或扶住栏杆↑↑
注意重心落在支撑腿和臀部 ， 不要因为扶了墙就偏向另一侧了 。
-4-
站在瑜伽垫前侧 ， 左脚后撤一大步 ， 脚背绷直贴地（回勾撑地也可） ， 脚尖指向正后方 ， 与膝盖方向一致 。 右腿屈膝至小腿垂直垫面 ， 调整髋部位置使之中正 ， 支撑腿一侧的髋部不要外翻 。 脊柱向上延伸 ， 随着呼吸加深沉髋向下加深髋部的拉伸感 。 保持6-8个呼吸后换侧 。
-5-
在上个动作的基础上 ， 上半身俯身向前向下 ， 双手撑在右脚两侧 ， 右腿向后撤与左腿平行 。 呼气时双肩外旋 ， 双臂推地 ， 双腿缓慢伸直 ， 脚跟下压 ， 挺髋抬腿向上至下犬式 ， 这个动作能够拉伸到大小腿后侧肌肉 。 保持6个呼吸后微屈膝 ， 对比目鱼肌的拉伸感会更强 ， 保持6个呼吸 。
推荐阅读
- 郭德纲|郭德纲生日下的众生相：欧弟删除相关微博，孔云龙尚筱菊敷衍了事
- 宋智雅|宋智雅穿假货被揭穿，综艺镜头也被删除，杨幂和唐嫣也被牵连？
- 景甜|景甜骑自行车旧照火了，8分钟浏览量超过600万，网友：赏心悦目
- 景甜|景甜早期时尚大片曝光，穿露脐装扎马尾辫，双手插兜气场十足
- 景甜|景甜新剧造型惊艳，小腿形状怪异，疑似扛不住冷天气在裙里穿秋裤
- 流光之城|《流光之城》配音出戏 女配格局打开 景甜是成功学鸡汤女神吗？
- 景甜|向海清：受孙俪资助4年，上大学后用6000字控诉：揭开她的真面目
- 芒果台|播8集几乎无差评，口碑炸了，景甜一出手，就是民国剧天花板
- 景甜|汪小菲首谈离婚风波？金晨和李斯丹妮？景甜旗袍造型又美出圈？
- 景甜|鹅厂王炸剧太狠！播1天豆瓣四五星刷屏，景甜造型惊艳，剧情上瘾