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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
为什么减肥后你容易出现体重反弹 ， 身材复胖的问题呢？减肥成功后就不用控制饮食 ， 可以停止运动了吗？答案是否定的 。
如果你减肥后恢复了以前的不健康饮食 ， 同时停止运动 ， 总是久坐不动 ， 那么身体很可能出现热量过剩的情况 ， 身材也会逐渐发胖 。
想要提升减肥成功率 ， 避免身材复胖 ， 我们一定要保持足够的自律 ， 而不是放纵自己 。 减肥期间 ， 我们要牢记这几个原则 ， 才能让你健康地瘦下来 ， 降低复胖几率 。
原则1、控制减重速度
不要以为体重下降速度越快 ， 减肥效率就越高 ， 肥胖的关键是体脂率超标 。 我们要做的是减脂不减肌 ， 一周减重速度不要超过2斤 。
我们要保持足够耐心 ， 延长减肥周期（2-3个月以上） ， 才能避免皮肤松弛、体重反弹问题出现 ， 有效提升减肥成功率 。
原则2、加入力量训练
多做力量训练 ， 是提升肌肉维度的有效方法 ， 可以避免减肥过程中肌肉流失的问题 。 肌肉是耗能组织 ， 肌肉含量高的人基础代谢值也会更加旺盛 。
减肥达人告诉你 ， 体重不重要 ， 只有体脂率下降了 ， 才是减肥成功了 。 肌肉的体积比较小 ， 脂肪的体积比较大 ， 脂肪分解、肌肉生长的过程中体重可能没有太大变化 ， 但是这不意味着减肥没有效果 ， 相反的你的身材会变得紧致起来 。
原则3、不要过度节食
减肥过程中我们要控制卡路里摄入 ， 给身体创造足够的热量缺口 。 但是 ， 我们也要注意过度节食的情况 。
节食过度 ， 每天的热量摄入只有几百大卡 ， 会让身体感受到饥荒 ， 于是会主动分解肌肉 ， 出现脱发、贫血问题 ， 以此来降低身体的基础代谢值 ， 少吃的同时你的身体也少消耗了 。 一旦减肥后恢复饮食 ， 你的身体就会出现热量过剩的问题 ， 身材也会复胖 。
减肥后想要体重不反弹 ， 维持住好身材 ， 一定要做到这2点：
1、不要放纵饮食
【运动|想要不反弹，就要选对方法！这2个方法让你避免身材反弹】一周聚餐吃零食的次数不要超过一次 ， 你可以偶尔放纵一下饮食 ， 但是不能胡吃海喝 ， 否则身体会热量过剩 ， 身材就会重新发胖回来 。
无论是减肥期间还是减肥成功后 ， 我们都需要以健康饮食原则 ， 多吃天然蔬菜 ， 少吃高热量、过度加工的食物 ， 才能有效控制卡路里摄入 ， 减轻身体负担 ， 抑制脂肪的堆积 。
2、保持健身锻炼的习惯
减肥成功后 ， 我们可以适当降低运动的频率 ， 但是不要完全停止运动 。 停止运动会让你的活动代谢值下降 ， 体质也会慢慢恢复普通状态 ， 不利于维持苗条的身材跟健康的体质 。
长期坚持健身的人 ， 可以抵抗衰老来袭 ， 让你跟同龄人拉开差距 。 我们要一周保持2-3次健身锻炼 ， 可以选择自己感兴趣的运动项目 ， 也可以选择力量训练锻炼身体肌群 ， 比如深蹲、俯卧撑、引体向上等动作 ， 可以预防肌肉流失 ， 让你保持旺盛的基础代谢 ， 有效提升身材比例 。
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