苹果|怎么提升减肥成功率？养成5个行为，否则少吃多动也瘦不下来睡眠

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原创内容，擅自搬运者必究！
对于身材肥胖的人来说，减肥需要少吃多运动，才能提升身体的热量缺口，让你慢慢瘦下来。但是，有一些人发现虽然少吃多运动了，身材却没有变瘦的迹象，这是为什么呢？

减肥期间，很多行为会影响一个人的身体代谢水平，从而影响减肥效率。我们需要根据自己的情况优化减肥计划，避免减肥误区，才能提升减肥效率
减肥期间，少吃多运动的时候，要养成这几个良好的行为，才能更快瘦下来。
行为1、学会健康饮食

减肥期间，除了要控制卡路里摄入外，你还要学会规律三餐，不要有一餐没一餐地吃，才能拥有一个健康的肠胃。
保持多元化饮食，避免饮食过于单一，我们要均衡蛋白质、碳水、脂肪等物质的摄入，身体才能更加高效运转。
吃饭的时候不要吃撑自己，养成细嚼慢咽的吃饭习惯，放慢吃饭速度，有助于食物消化，饭吃八分饱即可，可以提升胃动力。

行为2、高质量的睡眠
长期熬夜、睡眠不足的人身体机能老化速度会加快，瘦素水平会下降，你容易出现暴饮暴食问题，减肥速度也会下降
深度睡眠状态可以促进生长激素的分泌，抑制皮质醇的分泌，可以降低暴食的几率，白天身体也会保持充沛的体能，身体代谢水平也会更加旺盛，有助于脂肪的分解。
因此，我们要保证充足的睡眠，每天8小时以上的睡眠时间，高质量的睡眠可以让你的身体更加高效地运转，从而保持年轻的身体状态，提升减肥效率。

行为3、重视力量训练
减肥期间，你是否加入了力量训练？只做有氧运动的人，虽然刚开始燃脂效率是不错的，但是这个过程中肌肉也会跟随着流失，你的基础代谢值会下降，减肥效率就会慢慢变差。
而加入力量训练可以提升肌肉维度，保持旺盛的基础代谢值，保持燃脂效率，还能提升身材线条感，塑造一副易瘦体质。
力量训练并没有想象中那么难，我们可以从熟悉的一些自重训练开始，比如俯卧撑、深蹲、平板支撑、臀桥、山羊挺身、仰卧起坐等动作来强化身体肌群。
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行为4、多喝水
平时你有多喝水的习惯吗？水分是身体代谢循环最重要的载体，喝水量不足的人身体代谢速度会变慢，每天喝足2L水的人，体内废物可以及时排出，脂肪代谢速度也会更快。
我们要戒掉各种带热量的饮料，每天多个时间段补充水分，可以减缓饥饿感出现，让你更快瘦下来。

行为5、运动内容不能太单一
身体是非常聪明的系统，长期同样的运动内容，身体会逐渐适应，热量消耗会大不如前，燃脂效率也会下降。
我们要避免身体陷入舒适区，则要定期变换运动内容，才能让身体持续消耗卡路里，促进脂肪的分解。
我们刚开始可以从低强度的运动开始，比如快走、广场舞、骑行，坚持一个月后可以改为跑步、跳绳、开合跳之类的训练，也可以2-3种不同的运动交替训练，可以提升燃脂效率，让你更快瘦下来。