【蔬菜|怎么吃蔬菜减肥效果好？】每一个减肥的人都使用过吃蔬菜减肥的方式 。 最后大家的减肥效果如何？现在又是什么样的身材呢？吃蔬菜真的能变瘦吗？
蔬菜中含有丰富的食物纤维 ， 并且热量低 ， 是极优的减肥食物 。 理论上来看 ， 吃蔬菜一定可以减肥成功 。 但是人体是一个非常复杂的个体 ， 一味的降低热量和其他营养素的摄入 ， 非但不能变瘦 ， 还会诱发更加剧烈的肥胖 。
身体燃烧脂肪需要充足的能源 ， 饮食便是唯一的能源来源 。 如果只吃蔬菜很难满足身体的基本代谢所需要的能量 ， 不仅没有多余的能源去燃烧脂肪还会减少基础代谢的速度 ， 最终导致脂肪堆积和促成易胖的体质 。 所以 ， 只吃蔬菜不能瘦 。
介绍一些吃蔬菜减肥的方式 ， 日常生活中这样吃蔬菜便可以轻松变瘦 。
1.每一餐中蔬菜的比例高于百分之五十
日常三餐中要保证有充足的蔬菜 ， 比例在百分之五十到百分之六十之间 。
除了蔬菜每一餐中还应该保证有百分之三十以上的蔬菜和不高于百分之二十的主食 。 合理搭配饮食才能在控制热量摄入的基础上满足能源和营养素的摄入 ， 减肥和健康身体的效果都很显著 。
2.使用蒸煮的烹饪方式制作蔬菜
一道菜的热量除了与食物本身的热量有关 ， 还与烹饪方式有关 。 推荐使用蒸煮的烹饪方式 ， 这类烹饪方式既能保留食物本身的营养素 ， 还可以降低菜品的热量 ， 非常适合减肥期间使用 。
减肥期间尽量不要使用煎烤炸等烹饪方式 ， 防止增加菜品的热量 。
3.三餐饮食时先吃蔬菜再吃其他食物
蔬菜中含有丰富的食物纤维 ， 饮食前先吃蔬菜便可以减缓餐后血糖值的升高速度 ， 如此便可以有效的抑制脂肪囤积 ， 减肥和保持身材的效果显著 。
吃蔬菜有助于减肥瘦身但是只吃蔬菜是不可能瘦下来的哦！
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