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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
为了减肥 ， 你是否尝试了各种极端的方法 ， 比如：节食减肥 ， 不吃主食等方法 ， 这是很多人尝试过的 。 但是 ， 错误的减肥模式只会让你越减越肥 ， 最后葬送了自己的健康 。
【豆腐|减肥不要拒绝主食！学会吃粗粮，让你更快瘦下来！】有常识的人应该知道 ， 主食可以补充身体所需的碳水化合物 ， 给身体提供代谢动力 ， 有助于身体的运转循环 。
一个正常人每天的碳水化合物摄入量为250-300g ， 虽然不吃主食可以让你短时间内降低体重 ， 但是 ， 也会带来各种副作用 ， 对于身体健康是不利的 。
长期不吃主食 ， 会让你的身体缺乏碳水化合物 ， 身体代谢动力不足 ， 肌肉合成效率下降 ， 长期下去 ， 容易诱发易胖体质 ， 出现乏力、低血糖、闭经、心悸等问题 ， 恢复正常饮食后身材也容易复胖 。
日本一位主张不吃主食的减肥达人 ， 61岁的时候死于心脏疾病（心脏衰竭） ， 这也重新敲响了人们对碳水化合物重要性的认知 。
减肥需要选对方法 ， 虽然碳水化合物是促进胰岛素分泌 ， 加速脂肪合成的主要原因 ， 但是 ， 不吃主食的方法是不可取的 。
减肥期间 ， 我们可以适当减低主食的摄入 ， 但是不能完全杜绝碳水主食的摄入 ， 我们要确保每天的碳水化合物摄入量不低于150g 。
不同食物的碳水化合物含量也是不同的 ， 比如：100g米饭的碳水化合物含量是26g ， 100g南瓜的碳水化合物含量只有5.3g ， 而100g红薯的碳水化合物含量是21g 。
而单纯从各种蔬果中获取碳水化合物是远远不够的 ， 更无法满足身体的代谢运转需求 ， 因此 ， 适当地补充碳水主食是非常有必要的 。 不要视主食为毒蛇猛兽 ， 吃对主食可以让你更快瘦下来 。
主食可以分为粗粮碳水跟精细碳水 ， 米饭、面条、面包以及馒头属于精细主食 ， 精细主食的消化时间比较快 ， 升糖系数高 ， 过量摄入容易促进脂肪的合成 。
而糙米、薯类、豆类、燕麦、小米、南瓜、薏米等食物属于粗粮杂粮 ， 粗粮的分解时间长 ， 饱腹时间更久 ， 可以控制升糖系数 ， 有效抑制脂肪的堆积 。
因此 ， 减肥期间 ， 我们要少吃一些细粮 ， 控制血糖水平 ， 学会适当吃一些粗粮 ， 粗细粮1：1的比例摄入 ， 可以补充身体所需的碳水跟膳食纤维 ， 还能延长饱腹时间 ， 提升减肥效率 。
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