水果|保持哪些良好习惯能让人在不知不觉中变瘦？饮食|蛋白质

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减肥对于很多人来说都是一件非常困难的事情。管住了嘴却迈不开腿，迈开了腿又管不住嘴，面对各种美食的诱惑，再有意志力的人也会很轻易地就范，瘦身计划早早流产。针对减肥人群的心理，商家们利欲熏心脑洞大开，创造出无数种让人眼花缭乱的减肥产品，但大部分都对人体有害或者根本无效。

然而，科学家们却发现，在生活中保持一些良好的习惯，真的可以让人在不知不觉中瘦下来，并且这种状态是长期的、健康的，能够在日积月累中改变整个人的身体素质和精神面貌

这里有几个能够瘦身的日常习惯是基于科学证据的。

1.多喝水，尤其是在餐前。
据研究显示，喝水后的1-2个小时内可以促进新陈代谢，帮助消耗更多的热量（冰水更多）。而餐前喝水则有助于减少食物摄入

2. 用蛋奶类及燕麦等谷类食物代替粥、面、饼类的全碳水早餐
蛋奶类蛋白质含量高，吃下后容易有饱腹感而且热量低。燕麦、大豆类的谷物富含纤维素，不仅热量低，还有助于消耗热量、促进胃肠蠕动。
而粥、面、饼类的全碳水吸收快，短时间内容易感到饥饿造成加餐。另外这类精制的碳水食物还容易引起血糖升高。蛋白质一定要摄入足够，它能够缓解你的肌肉流失，肌肉能够帮你消耗热量。

最重要的是，早餐一定要吃！吃早餐的人比不吃早饭的人减肥更容易。相对于吃早餐的人来说，那些不吃早饭的人在一天中往往会吃下更多的食物热量，体重自然也会增加。

3. 尽量不喝奶茶和碳水饮料。以茶、咖啡（黑）、水来代替。
这个道理非常简单。奶茶、含糖咖啡和各种瓶装饮料往往含有异常高的热量，因为里面加了大量的糖。往往一杯饮料里的糖就足够一个人一整天对糖的需求，而且这种液态糖是最有助于形成脂肪的。这样下来，每天摄入的糖分就大大超出了日常代谢所需，不仅减肥遥遥无期，胖起来那是相当的快，而且容易出现代谢异常，诱发糖尿病、高血压、心脏病等等。
【水果|保持哪些良好习惯能让人在不知不觉中变瘦？】
4. 吃饭吃得慢一些，慢慢咀嚼
大脑可能需要一段时间才能反映过来你已经吃饱了。一些研究表明，咀嚼缓慢可以帮助减少热量摄入。而且吃的慢还有助于消化，减少胃肠道的负担。
5.多吃蔬菜和水果但水果一次不要吃太多
蔬菜和水果有几个特性：热量低，含大量纤维和水分。能量密度很低。而且富含大量对健康有益的微量元素。多吃一些富含维生素b的水果，比如西红柿，另外也有橘子，香蕉，葡萄，梨，核桃，栗子，猕猴桃等，这能帮你更快的将食物转化成热量。另外在平时也可以适当的吃一些五谷杂粮，像一些豆类的食物当中也是含有丰富的维生素，像一些干果之类的食物，含维生素的营养价值也是比较高的，适当的吃一些都是可以起到一定的补充作用。

但有些水果的含糖量非常高，不适宜一次吃很多，比如人参果、火龙果、榴莲等。

6.养成低碳饮食的习惯
低碳饮食减少米、面、吐司等含碳水化合物高的食物，增加肉、蛋、奶能含蛋白质和脂肪的食物。大量的研究表明，低碳饮食比低脂肪饮食更能高效减肥。

7.生命在于运动
能走路就不要坐车，能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着，能走楼梯不坐电梯
很多人都会发现，工作以后人特别容易胖。就连以前读书时候很上去竹竿子一样的人，工作以后也成了胖子。这是因为大部分工作都属于轻体力劳动，基本就是坐着办公，很少有活动的时候。而工作中的压力往往让我们下班以后感觉很疲惫，到家就想葛优躺，也没精力去做运动。
这个时候上下班和午休的时间就至关重要了。如果公司离得不远，可以走路上下班来代替自行车和电瓶车甚至公交车。中午吃完饭不要马上坐下，最好来回走动半小时左右，或者干脆站个半个小时。只要你动起来，热量总会被消耗掉。