养生|每天一万步，真的能瘦吗？走对了是健康，走错了是损伤李子|衰老|美容

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【养生|每天一万步，真的能瘦吗？走对了是健康，走错了是损伤】一时健身一时爽，一直健身一直爽。
我是你的体态训练师curry!
前言

“管住嘴，迈开腿” ，这句话虽然被说滥了，但它的确是减肥的真理。
近几年来，朋友圈流行晒运动步数，很多人对“日行一万步”的说法都深信不疑。

那么每天走一万步的说法，到底科学吗？走路适合哪些人群，不同的人群每天的步数有何差异？有没有简单的方法，可以帮助自测呢？实际上，专家们都认可走路运动的好处，它适用于大部分的人群，但是由于个体具有差异性，切不可盲目追求“一万步”的目标。
为什么每天要走一万步

今天文章的主要内容简介 :
●每天走一万步，为什么没瘦
●怎么走路才适合你
●每天走多少步更为科学
●如何才能让你走路事半功倍
每天一万步，为什么没有瘦？首先，步数与运动强度是两个概念，即使你的步数很多，但一直处于强度很低的状态很难达到你预想的瘦身作用。低强度的体育活动并不能引起身体良性的应激反应，实际上对减肥没有太大的意义。
从热量消耗和走路速度来看：
走路(3.2千米/小时)：150大卡/每小时；
走路(4.8千米/小时)：198大卡/每小时；
走路(5.6千米/小时)：228大卡/每小时。

如果你想走路减肥的话，那么一定要注意速度，如果觉得不清楚自己走路速度达不达标的话，可以试试唱歌，一般来说，达到“能讲话，但不能唱歌”的程度就可以了。
换句话说，如果想要有瘦身效果，步行至少也要达到中强度，步行频率为100-120步每分钟，如果你用手环或者计步器来计步，那么10分钟得走1000步，每天快走+生活走路的总步数在6000步以上，只有这样在保证一定运动要求下进行练习，才算是瘦身步行运动。

怎么走路才适合你针对不同人群的步数差异，要根据个体差异而定，还要结合年龄、体重、运动的目的性等来决定。一般情况来说，如果是退休的老人，每天5000步以内，如果是年轻人每天1万步的量，大约走上四五十分钟就够了。

走路快慢效果各不同，走路时不同的快慢走法，效果也各不相同。根据速度的不同，依次分为散步、走路、快走、暴走、竞走等。
其中，最慢的走法是散步，它的步伐、动作较随意，速度比一般走路还慢，每小时走3.5公里左右。它对运动健身效果不佳，适合年龄较大、行动不便但可行走者等。

第二种速度是走路，步伐依个人习惯速度行走，呼吸不受影响，每小时走4～4.5公里。 “运动健身效果要看行走的时间长短而定， 30分钟以上达到轻微运动量。
第三种速度是快走，是步伐比一般走路时较大些，每小时能完成5.6～6.5公里。快走速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度的标准和目的。

每天走多少步更为科学“日行一万步”的说法来源于日本。早在20世纪60年代，日本就成立了漫步（万步）俱乐部。此后，有科学研究发现，一个中等身材的中年日本男人走1万步大致相当于消耗300千卡的能量。 2000年以后，日本政府厚生劳动省在“打造健康身体的运动标准”计划中，也呼吁日本民众每天行走1万步。

“日行一万步”并非是严格意义上的健身运动标准。即便在日本，作为该活动最早的倡议者波多野义郎教授也曾表示，从生理研究的结果来看，其实日行8500步或9000步更为科学，只是1万步更便于人们记忆。