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减肥=减脂 ， 只有减掉多余脂肪 ， 身材才能慢慢瘦下来 。 那么 ， 减肥瘦下来后 ， 你如何保持身材？这是很多人想要知道的一个问题 。
很多人发现减肥后身材保持不了多久就反弹了 ， 这让人十分烦恼 。 为什么减肥成功后身材会反弹？可能是几个原因导致的：
1、减肥采取了错误的方法 ， 比如：过度节食导致身体陷入饥荒 ， 肌肉分解 ， 基础代谢水平下降了 ， 易胖体质就会找上你 。 大部分节食瘦下来的人减肥效果都不会持久 ， 最终都会反弹回来 。
2、减肥时间太短 ， 减肥速度太快 。 短时间内暴瘦一圈的人 ， 身体细胞没有记住新的体重记忆 ， 还停留在原来的体重记忆 ， 这个时候复胖几率也是很高的 。 如果你一个月的减重速度超过10斤 ， 减肥周期也没有2个月 ， 那么复胖几率也是很大的 。
3、减肥后恢复了以前的垃圾饮食 ， 停止了运动锻炼 ， 你身体的活动代谢就会下降 ， 热量摄入就会提升 ， 身体从热量赤字状态变成了热量结余状态 ， 脂肪就会慢慢堆积起来 ， 那么身材也会慢慢发胖起来 。
减肥成功后 ， 你如何保持身材 ， 避免身材复胖呢？
首先 ， 减肥期间 ， 我们一定要选择正确的方法 ， 远离减肥误区 ， 比如减肥药、抽脂减肥、汗蒸减肥、节食代餐减肥等误区 ， 我们要学会迈开腿、管住嘴来提高身体热量缺口 ， 促进体脂率下降 。
其次 ， 我们减肥一定要保持耐心 ， 坚持足够的时间 ， 不要急于求成 ， 更不能轻易放弃 。 脂肪不是一两天堆积起来的 ， 减掉多余赘肉也需要花费足够的时间 。
减肥速度太快皮肤容易松弛、免疫力会下降 ， 身材也容易复胖 ， 科学的减肥计划至少要坚持3个月以上 ， 减肥成功后也要花费1-2个月时间来巩固身材 。
再者 ， 保持自律饮食是你要坚持的一个状态 。 无论你是减肥前还是减肥后都需要保持健康饮食 ， 拒绝各种垃圾食品 ， 才能避免热量过剩 。
减肥成功后不意味着你可以放纵饮食了 ， 你可以偶尔放纵 ， 但是不能每天胡吃海喝 ， 建议一周最多聚餐、吃下午茶不超过一次 ， 平时要自己做饭 ， 少吃外卖 ， 多吃高纤维蔬菜 ， 才能避免热量过剩 。
【冬瓜|减肥瘦下来后，如何保持身材？4个方面入手，远离复胖烦恼！】
最后 ， 你要保持一定的锻炼习惯 ， 减肥后不要完全停止运动 。 减肥期间如果你一周5-6次运动 ， 减肥后一周可以保持2-3次健身锻炼 ， 可以有效抑制脂肪的堆积 。
这4个方面如果你都能把控好 ， 那么减肥后身体也会保持旺盛代谢 ， 身材也会保持得很好 ， 远离复胖困扰 。
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