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杂志|运动了还不瘦？这7件事做到了吗？

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【杂志|运动了还不瘦？这7件事做到了吗？】杂志|运动了还不瘦？这7件事做到了吗？

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杂志|运动了还不瘦？这7件事做到了吗？

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为什么我运动了还没瘦？

「运动减肥」大致有以下几个相关问题 ， 限于篇幅 ， 本篇先介绍前四个问题 ， 稍后更新下一篇 ， 记得来看哦~
01: 为什么我运动了还没瘦？
02: 体脂秤靠谱吗？
03: 怎么正确判断自己的减脂效果？
04: 运动减肥 ， 该什么时候运动？
05: 运动时间 ， 多久最好？
06: 运动方式 ， 怎么选择？
07: 运动饮食 ， 怎么搭配？
为什么我运动了还没瘦？
要注意 ， 大家可能对“瘦”这个概念有错误的理解 。 很多人看体重没掉 ， 就觉得没瘦 ， 其实你都是被体重数字误导了 。
道理很简单 ， 我们身上不光是脂肪 ， 大多数体重都是由水分、肌肉、糖原、内脏器官、皮肤、骨骼等等组成的 ， 而不是脂肪 。 其中很多东西 ， 多少都会不停发生变化 ， 尤其是水分、肌肉和糖原 。
如果身体除脂肪以外的其它成分增加 ， 体重肯定也会增加 ， 这样 ， 要么导致你体重增加 ， 要么就会抵消一些你脂肪减少带来的体重减少 。
你的体重秤可分不出你身体里到底增减的是什么 ， 它只会给你一个总的体重数字 。
有一项实验 ， 对比了女性12周不节食随便吃 ， 耐力训练和力量训练的减脂效果 。 12周后 ， 耐力训练组体脂平均减少1.6公斤 ， 肌肉质量不变 。 力量训练组体脂平均减少2.4公斤 ， 效果比耐力训练组更好 ， 而且 ， 力量训练组肌肉平均增加了2.4公斤 。
?? 需要注意：
这种更成功的减肥（脂肪减少肌肉增加） ， 从体重上 ， 倒反而看不出变化 。 减少了2.4公斤肥肉 ， 增加了2.4公斤肌肉 ， 就把体重的变化抵消了 。 所以 ， 你如果有力量训练 ， 那么尤其在刚训练之后的一段时间 ， 减肥时体重不减轻 ， 是最正常不过的事 ， 你必须要考虑你肌肉量增加的因素 。

肌糖原储量增加 ， 会带来大量的水分增加 ， 也会明显增加体重 。 肌糖原增加也跟运动有关 ， 力量训练、有氧、HIIT都会引起肌糖原超量储存 ， 让你的肌糖原更多 。
血量增加也是运动减肥时 ， 可能导致体重增加的一个重要原因 。 原理很简单 。 比如有数据称 ， 不经常运动的人 ， 有氧运动的第一周 ， 血液量就会增加500毫升左右 ， 这就会带来1斤左右体重的增加 。
总结一下：
运动之后 ， 身体可能增加肌肉、肌糖原、血量 ， 以及附带的大量水分（注意 ， 这个水分增加是在肌肉里和血管里的 ， 不是我们平时说的水肿） ， 这样很容易在减肥前期 ， 抵消或者完全抵消你脂肪减少带来的体重减少 ， 于是你的体重不变太正常了 ， 但这不能说明你没有减脂 。
体脂秤靠谱吗？
看完前文 ， 你可能想 ， 那我用体脂秤不就解决了吗？可以直接测量我的体脂率 。 其实 ， 这样也不太行 。
体脂秤：
是一种人体体成份测量设备 ， 确实可以用来测量人体的脂肪和瘦体重的比例 。 它基于一种测量体成份的技术 ， 叫“生物电阻抗分析法”（bioimpedance analysis ， BIA） 。 这种技术的原理 ， 实际上看名称就能猜出来 ， 简单地说 ， 就是靠脂肪和瘦体重不同的导电率来区分它们 。
?? 这种技术测量人体成分最大的优势就是：便宜、便携、无创 ， 但准确度并不是很高 。
因为使用这种设备 ， 想要数据准确 ， 也需要复杂的操作规范 ， 操作不规范 ， 数据误差就又可能进一步增大 。 比如 ， 标准的方法 ， 贴片式电极要贴在我们的手背和脚腕上 ， 而不是像家用设备一样踩在脚底下 ， 因为每个人体重不一样 ， 跟电极接触压力不同 ， 会影响测出来的导电率 。
另外 ， 用这种设备准确测量体脂率 ， 也要环境湿度合适 ， 太干太湿 ， 都会影响测出来的导电率 。 标准的方法 ， 被测量者还要求8小时禁止进食和运动 ， 避免身体水分变化影响测量结果 。
小结一下：
家用体脂秤 ， 本身使用的技术就不是非常准确 ， 再加上小型化和操作无法规范 ， 最后测出来的数据几乎就没有多大意义了 。
怎么正确判断自己的减脂效果？
当然最后 ， 减肥运动了 ， 但没瘦 ， 也可能是你真的没减脂 。 因为大家别忘了 ， 减脂不仅仅要看运动 ， 还要看饮食 。


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