酸奶|睡眠不足为什么会影响我们减肥呢？饼干|沙拉酱|坚果

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如果你想减肥，专家说你需要充足的睡眠。那么为什么会这么说呢？睡眠在我们的减肥过程中究竟占据多大的位置呢？
具体而言，研究人员报告称，每晚睡眠时间为 5 小时或更少的女性，通常比每晚睡眠时间为 7 小时的女性体重更重。

这些在 2006 年美国胸科学会国际会议上发表的研究结果表明，每晚睡 5 小时的女性体重增加 32%（增加 33 斤或更多），肥胖的可能性增加 15% 。16 年的研究过程，与那些每晚睡 7 小时的人相比。
与每晚睡 7 小时的女性相比，每晚睡 6 小时的女性体重明显增加的可能性仍然高 12% ，肥胖的可能性高 6% 。
这是追踪睡眠习惯随时间推移对体重增加的影响的最大研究；其中包括近70000名中年妇女。
这些妇女于 1986 年首次接受监测，她们每 2 年报告一次体重，持续 16 年。在研究开始时，每晚睡眠时间不超过 5 小时的女性比睡 7 小时的女性平均重 5.4 斤。在接下来的 10 年中，他们还增加了 1.6 斤。虽然这听起来不是很大，但它加起来了。 10 年减 16 斤， 20 年减 32 斤。

俄亥俄州克利夫兰凯斯西储大学医学助理教授、首席研究员、医学博士 Sanjay Patel 说：“这是一个平均数量——有些女性获得的收益远不止这些。 ” “即使体重的微小差异也会增加一个人患糖尿病和高血压等健康问题的风险。 ”
少睡少吃的女性仍然获益研究人员研究了运动习惯，以确定他们是否可以部分解释这些发现。但他们没有发现运动水平或身体活动的任何差异可以解释为什么睡得少的女性体重更重。
睡眠不足的女性也吃得更多吗？答案是否定的。事实上，情况正好相反。

“先前的研究表明，在短短几天的睡眠限制后，控制食欲的激素会导致人们变得更加饥饿，因此我们认为睡眠不足的女性可能会吃得更多， ”帕特尔说。 “但是，事实上，她们吃得更少。这表明食欲和饮食不能解释睡眠不足的女性体重增加的原因。 ”
了解体重增加的原因研究参与者没有确定导致睡眠较少女性体重增加的具体因素。
“我们没有从这项研究中得到关于为什么减少睡眠会导致体重增加的答案，但有一些可能性值得进一步研究， ”帕特尔说。 “睡眠不足可能会影响一个人的基础代谢率（休息时燃烧的卡路里数量）的变化。

最近发现的另一个影响体重调节的因素称为非运动相关的产热（非自愿活动，例如坐立不安）。可能是因为如果你睡得少，你也少走动，从而消耗更少的卡路里。 ”
另一个需要考虑的重要因素是睡眠对皮质醇水平的影响。睡眠不足会导致释放额外的皮质醇——压力荷尔蒙——并会刺激饥饿感。
根据国家睡眠基金会的数据，女性平均每晚只睡六个半小时。长期睡眠不足会对新陈代谢和整体健康产生多种影响。

睡眠不足：

干扰身体代谢碳水化合物的能力并导致高血糖水平，从而导致更高的胰岛素水平和更多的身体脂肪储存。
降低瘦素水平，导致身体渴望碳水化合物。
降低生长激素的水平 - 一种有助于调节身体脂肪和肌肉比例的蛋白质。
可导致胰岛素抵抗并增加患糖尿病的风险
可以增加血压
会增加患心脏病的风险

即使是年轻、健康的人，一周内每晚睡眠不足三到四个小时也会对身体造成三重打击。
正是这种有限的睡眠不足干扰了处理碳水化合物、控制压力和保持适当的激素平衡的能力。在仅仅一个睡眠受限的一周内，研究参与者处理葡萄糖的能力就显着下降，胰岛素也随之升高。事实上，胰岛素水平如此之高，以至于这些人被认为处于糖尿病前期。

【酸奶|睡眠不足为什么会影响我们减肥呢？】如果你想减肥，除了遵循健康的饮食和锻炼计划外，你还应该确保获得充足的睡眠。对于我们大多数人来说，这意味着你每晚需要 7 小时或更长时间。所以你能做到吗？