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导语：目前生活水平好 ， 大家的日子也过得舒适 ， 因此大家都要想过得健康快乐 ， 白头偕老 。 许多年轻人每日留意体重的变化 ， 是为了更好地维持品牌形象 ， 而如今许多中老年也会关心自身的体重转变 ， 由于人一旦发生了肥胖症 ， 特别是中老年人存在肥胖症 ， 许多的慢性疾病便会找上门来 。 更加生气的是 ， 许多慢性疾病是没法除根的 ， 只有借助终生服用药品来开展控制 。
因而 ， 大家都担心发胖 ， 乃至有一种叫法是：千金不换老来瘦 。 大家都坚信 ， 到老年人后 ， 人越瘦越好 。 特别是在有一些50岁后的男士 ， 由于年青时交际多 ， 在外面常常暴饮暴食 ， 到中老年人 ， 无需那麼“拼了命”了 ， 就想勤奋减肥瘦身 ， 平时进食非常少 ， 还开展很长期的健身运动 。 但是 ， 医师也提示 ， 过瘦也是不利身心健康的 ， 非常容易造成缺乏营养 。
有些人会反问到胖也不太好 ， 瘦也不好 ， 那50岁后的男人要保持如何一个体重 ， 才算是一切正常的呢？
下边这张男士规范体重表 ， 大伙儿能够看一下 ， 假如你的体重在这个范畴 ， 那麼祝贺你了 ， 你的身形很规范 ， 不胖不瘦正好！
除看报表 ， 在这儿再教大伙儿2个公式计算 ， 不管怎样情况下 ， 你只需测算一下 ， 就能了解自身的体重是不是在一切正常范畴以内 。
公式计算一
规范体重=你的个子（cm）-105 ， 推算出来的标值便是你的规范体重（kg）
自然 ， 在这个数据左右波动10% ， 也是一切正常的体重范畴 ， 假如超过太多 ， 或是小于过多 ， 全是异常的 。
公式计算二
BMI标值=你的体重（kg）÷个子（m）的平方米 ， 假如得出去的标值在18.5-24中间 ， 那麼你的身形是规范的 。
若算出去的結果在18.5-24中间 ， 恭贺 ， 你是身材标准 。 50岁后的老人的最好情况是维持偏胖 ， 因此 BMI维持在25～29.9中间是最好是的 。
50岁是人生道路的一个关键时期 ， 在这个年龄层 ， 针对男士而言恰好是许多病症的多发期 ， 假如身型再长胖 ， 那麼病症就更非常容易找上半身 ， 因此 男性朋友多关心体重转变是十分恰当的 。
可是 ， 做啥事都需要注重一定的方式 ， 减肥瘦身也是那样 ， 要想操纵好体重 ， 重要留意2个层面：一方面是“吃” ， 一方面是“动” ， 也就是大家常说的管住嘴 ， 迈开腿 。
那麼 ， 实际该怎么做呢？
一：调节饮食结构
最先注重一点 ， 50岁后的男人操纵体重 ， 不可以盲目跟风服用减肥产品 。 由于50岁后身体功能会渐渐地降低 ， 这一年龄层减肥瘦身 ， 非常容易发生免疫力低下、心脏供血不够等一些健康问题 ， 假如再自身盲目跟风服用减肥产品 ， 会更为危害身心健康 。
次之更改饮食结构并不是使你盲目跟风节食减肥 。 尽管说降低食材摄取量 ， 有利于操纵体重 ， 但50岁后的人 ， 吸收力原本就弱 ， 男人平时也非常少有吃零食的习惯性 ， 再盲目跟风节食减肥 ， 非常容易发生缺乏营养 ， 免疫力低下的状况 。
那麼 ， 怎样来管住嘴呢？
1、提升粗粗粮的摄取占比 ， 例如黑米、小米手机、苞米、甘薯、豆类食品等 ， 既能提升饱腹感 ， 协助减肥瘦身 ， 又能改进老人的肠胃 。
2、用餐时留意少食多餐 ， 在嚼东西的情况下 ， 何不将木筷学会放下 ， 等嚼碎吞掉后再吃第二口 ， 每顿饭饭用时15～20分钟为宜 。
3、常用新鮮的蔬菜水果瓜果蔬菜、蛋白质含量高的猪瘦肉、生鸡蛋、牛乳等食品类 ， 来替代平常的一些油炸食品 ， 并降低植物油脂高、发热量高的食材摄取 ， 戒烟酒 ， 这种都有益于减肥瘦身 。
4、多饮水 。 水为一种沒有动能的化学物质 ， 则是人体里不能缺乏的 ， 男人要更改不爱喝水的习惯性 ， 将每日的每天喝水量提高到1800mL上下 。
二：坚持运动
【运动|男人50岁后，体重保持在多少算正常？看看这个标准你符合吗？】
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