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这是一篇减肥总结干货 ， 全篇重点！
建议先码后看~~~
错误的减肥方法大避雷！！！
（1）水果减肥法
单纯只吃水果代替三餐 ， 长期会造成营养不良 ， 身体虚弱 ， 而且有些水果的糖分也是很高的 ， 并不适合减肥期食用 ， 可不要捡了芝麻丢西瓜呀！
（2）断碳减肥法
长期不吃碳水化合物 ， 容易引发低血压、月经失调、记忆变差、脱发等情况 ， 并且反弹速度会很快！
（3）减肥茶、酵素、压片糖果.......
像这些打着清肠、排毒口号的减肥产品 ， 看起来很健康合理 ， 但实际上很多产品里都添加了泻药的成分 ， 其实排出的都是水分 ， 和减脂没啥关系~
想要健康有效的减肥 ， 我们第一步需要做的就是避开这些错误的减肥方法！
饮食干货总结
（1）记住减肥是少吃 ， 而不是不吃！
（2）把最想吃的食物或者碳水放在早上吃 ， 既不容易饿 ， 还很有满足感~
（3）有些食物会刺激食欲 ， 有些食物会有饱腹感 ， 所以吃正确的食物很重要 ， 像那些辛辣、重口味的食物就属于刺激性食物 ， 减肥期间要少吃！像富含高膳食纤维和高蛋白质的雷5就属于饱腹感很强的食物 ， 而且它的热量大概就只有一个苹果那么多 ， 用来当做低卡晚餐真的非常奈斯！
（4）吃饭先吃低热量的食物 ， 然后再吃高热量食物 ， 这样有助于减少热量摄入
（5）一周可以有一天小小的放纵一下 ， 吃点自己想吃的食物 ， 欺骗餐还是很有必要哒！
运动经验分享
（1）没有运动基础的同学 ， 在开始减肥时 ， 不要一上来就疯狂运动 ， 不仅伤身 ， 还会加快你放弃运动的步伐！
（2）如果想减脂 ， 可以多做跑步、游泳、跳绳等有氧运动；
（3）如果想塑形 ， 可以多做些局部的针对性训练；
（4）运动不会让你瘦的很快 ， 但会让你的身材变得更好！
调整生活作息
（1）不要熬夜
长期熬夜会导致新陈代谢速度变慢 ， 就容易变胖！
（2）早睡早起的人更容易瘦~
（3）午休时间不要太长 ， 中午睡得太久 ， 晚上就会很难入睡 ， 从而影响睡眠质量！
（4）每天睡眠时间最少保持8小时 ， 睡得太少 ， 身体会因为疲惫而产生饿的信号 ， 让你食欲大增！！！
【运动|减肥党必看干货！关于科学减肥的经验总结~】记住！学会自律 ， 你才能变得更好~~~
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