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导致肥胖的根本原因 ， 从核心上来讲就是饮食热量过剩 ， 即吸收的热量大于消耗的热量 。
【水果|一张减肥菜谱，跟着吃，保你瘦10斤！】这也就是说我们吃什么非常重要 。
小编上一篇文章讲到了 。 减肥的4种小技巧 ， 第1种是将热量较高的食物转变为热量较低的食物进行进食 。
要知道增加人体热量消耗的最好方式就是运动 ， 但是大多数人又不爱运动 ， 那么我们就只有转换方式来进行减肥 。
最好的方式就是把热量较高的食物转变为热量较低的食物 。 这种方式目前来说是痛苦最小的一种形式！
这样我们就会轻轻松松的瘦下来 ， 没有任何痛苦的瘦下来 。
当我们进食米饭或者面食的时候 ， 米面在身体内就会转化为血糖 ， 然后我们的血糖就会升高 。
血糖在一定的作用下又会转化为脂肪 ， 这就是我们增胖的大致过程 。
因此戒糖是一个减肥非常重要的步骤 。
我说的戒糖不仅仅指的是红糖 ， 白糖 ， 棉花糖等形式的糖类 ， 而是指在吃入了之后 ， 在体内会迅速的转化为碳水化合物（糖类）的食物 。
比如说主食大米和面食 。
因此我们第一件事就是把米和面等主食变换成粗粮 。
可以替代的粗粮有玉米、小米、黑米、燕麦等…
我们平时饭后吃的水果点心也是属于糖分较高的食物 ， 因此我们就应该把水果点心替换为其他热量较低的食物 ， 比如说 。
火龙果、圣女果、水果黄瓜、苹果、桃子、等…
我们吃的肉类中包含猪肉、牛肉、羊肉都属于容易让人发胖的肉类 ， 因此我们应该将这些肉类变成其他不容易让人发胖的肉类 ， 比如说鸡肉、鸭肉、鱼肉、海鲜等…
好了 ， 接下来我们来总结一下我们的减肥食谱吧！
第一类食物 ， 主食类的包含玉米、小米、黑米、燕麦等
第二类水果点心类的食物包含火龙果、圣女果、水果、黄瓜、苹果、桃子等…
第三类肉类 ， 包含鸡肉、鸭肉、鱼肉、海鲜等 。
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