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【跑步|跑步“难瘦”，牢记十二个字，将会事半功倍】
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题记：跑步减肥的效果 ， 一直是很多徘徊在跑步边缘的人关注的话题 ， 他们更希望的是收到跑步能让人暴瘦的反馈 ， 然而并不是所有人都能通过跑步成功减肥 ， 很多人其实最终都是无功而返 ， 最后跑步反而背上了“骂名” ， 这也让很多打算通过跑步减肥的人望而却步 ， 他们最怕做无用功 ， 其实跑步“难瘦”也是事出有因 ， 找到事情的根本 ， 我们的问题也会迎刃而解 。
对于打算通过跑步减肥的人 ， 很多资深跑者都能给出建议 ， 其实大家更多的是从跑步本身进行指导 ， 比如单次跑步的时间要超过40分钟 ， 慢跑比快跑更能达到效果等等 ， 其实这都太局限了 ， 我们只看到事情导致的结果 ， 却没有抓住事情发生的本质 ， 而导致肥胖的主要原因就是毫无规律的暴饮暴食 ， 等到了中年以后 ， 才会对自己之前不规律的吃饭而懊恼 ， 然而这并非一日之功 ， 减肥势必比增肥更加困难 ， 而减肥的主要宗旨还是必须体现到吃上 ， 源头控制好了 ， 当摄入小于消耗时 ， 我们才会真正开始瘦 ， 这个过程因人而异 ， 越胖的人效果会更明显 。
“夏天多跑 ， 跑后再吃 ， 少吃多喝” ， 这十二个字 ， 我认为是控制饮食 ， 实现摄入小于消耗的关键 。 夏天由于新陈代谢比冬天更快 ， 所以更适合减肥 ， 然而又由于天气炎热 ， 很多人反而会减少跑步频次 ， 因此在减肥的关键时刻 ， 我们却减量 ， 跑步的效果也会大打折扣 ， 而晨跑或许能很好地解决天气炎热的问题 ， 因此我们可以对自己跑步的时间做适当的调整 ， 多安排晨跑 ， 提高跑步的频次 。 跑前我们可以多喝水 ， 而空腹跑步的效果会更好 ， 如果跑超长距离 ， 还是建议大家备好士力架或者巧克力 ， 以免低血糖 ， 跑完后我们的饥饿感也不会很强烈 ， 所以自然而然就吃的少了 ， 很快会有饱腹感 。
而除了跑后吃饭要控制 ， 我们平时的正餐也要控制 ， 尽量把饭量减为原来的六七成 ， 如果还饿的话 ， 可以备一点水果 ， 比如苹果 ， 同时多喝水 ， 补充平时跑步造成的体内水分的流失 。 以上就是我关于这十二个字的解释 ， 真正喜欢跑步 ， 并且有铁的意志去减肥的人可以尝试坚持一个季度 ， 一定会收到很好的效果 。 不过提醒大家一点 ， 一定不能靠省略某一餐去减肥 ， 这样不光反弹恐怖 ， 对于身体也是有很大伤害 ， 所以这种行为一定要避免 ， 而那些坚持不下来的人 ， 其实内心可能觉得自己还没有那么胖 ， 或许这就是自欺欺人 。 祝大家越跑越健康 。
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