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导语：俗话说4月不努力 ， 6月徒伤悲 ， 马上到了穿美丽长裙的季节了 ， 很多人纷纷加入到了减肥的行列中 ， 减肥的关键在于管住嘴 ， 迈开腿 ， 今天就给大家分享5种越吃越瘦的主食 ， 搭配1项运动效果更佳 。
5山药
山药的营养价值非常高 ， 并且它的热量非常低 ， 消化不好的人经常吃山药 ， 能够有利于脾胃的消化和吸收 ， 对减肥人士来说是一个不错的选择 。
4小米
相比于大米来说 ， 小米更容易被肠胃吸收 ， 小米的营养价值是非常高的 。 它所含的膳食纤维能够增强肠胃蠕动 ， 而且它的饱腹感是非常强的 ， 减肥的人是可以用小米粥来代替其它主食 。
3紫薯
紫薯相对于红薯来说口感没有那么甜 ， 而且它的热量也非常低 ， 它的纤维素含量是非常多的 。 能够促进肠胃蠕动 ， 加速排出体内的垃圾 ， 减少脂肪的堆积 。 而且紫薯的饱腹感很强 。 能够达到减肥的目的 。
2玉米
玉米是生活中很多人都非常喜欢吃的一种食物 ， 它的热量非常低 ， 它所含的膳食纤维能够起到润肠排毒的功效 。 能减少对脂肪的吸收 ， 对减肥起到很好的效果 。
1糙米
糙米中的维生素和膳食纤维的含量很丰富 ， 能够促进肠胃的蠕动 ， 帮助消化和排便 ， 而且还能够减少热量的摄入 。 糙米能够增强饱腹感 ， 这样就可以减少其他食物的摄入 ， 控制食欲 ， 对减肥来说是有很好的帮助的 。 但是糙米的口感吃起来非常差 ， 所以经常被人们忽略 ， 减肥期间可以把糙米制成糙米茶来喝 。
加1项运动效果更好——普拉提运动
如果想要起到更好的减肥效果 ， 在饮食上多注意之外 ， 还要坚持一定的运动 。 运动能够促进身体的血液循环 ， 提高新陈代谢速度 。 增强心肺功能 。 提高自身的免疫力 。 说起运动 ， 很多人会说没有时间去健身房 ， 不妨尝试一下普拉提运动 。
【运动|5种越吃越瘦的主食，小米排第4，第1容易被忽略，加1运动效果更好】这项运动在近几年火遍整个健身界 ， 它的燃脂塑形效果相当于普通运动的三倍 ， 能够起到抗衰老的作用 。 而且它对于时间和地点没有任何约束 ， 只需要一根拉力器和一张瑜伽垫 ， 在家就可以轻松完成这项运动 。 特别是对于上班族以及居家的宝妈来说 ， 是一个不错的选择 。 就连著名影星孙俪也是这项运动的忠实粉丝 。
接着小编就给大家介绍三组简单的普拉提动作：
动作一：仰卧提拉
首先保持着仰卧起坐的姿势姿势 ， 然后才有拉力器 ， 双手拉住拉力器 ， 进行仰卧起坐的运动 ， 能够很好的帮助大家瘦腰腹的同时还能够锻炼手臂 。
动作二：腿部提拉
首先保持上半身躺在瑜伽垫上 ， 然后双脚踩住拉力器 ， 双手提住拉力器的前端 ， 拉动双腿提至与地面呈45度角 ， 之后膝盖弯曲进行腿的收缩与伸直动作 ， 能够充分的锻炼手臂的肌肉与腿部的肌肉 。
动作三：站姿提拉
首先保持这个姿势站在瑜伽垫上之后 ， 然后双脚踩住拉力器 ， 利用双臂不断的进行提拉的动作 ， 运动过程中动作要稍微缓慢一些 ， 以肌肉的收缩为主 ， 坚持一段时间后 ， 你会发现自己的手臂明显的变得瘦了 。
大家可以发现上面这些动作都非常简单 ， 并且只需要一个拉力器就很好地进行 ， 今天我给大家推荐的这个组合非常实惠 ， 尤其适合我们锻炼普拉提 。 它有着高密度的NBR材质和四管橡胶管 ， 让这款拉力器拥有更高的弹力 ， 脚踏处的条纹设计让我们运动时更安心 ， 并且手柄处也有了超厚的泡棉 ， 握起来也更加舒服 。
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