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减肥可以说是一个永恒的话题了 ， 这个话题在女性朋友之间永远都不会过时 ， 毕竟现在是一个以瘦为美的时代 ， 爱美又是女人的天性 ， 所以很多女性都会通过各种各样的方式帮助自己变瘦变美 。
网络上关于减肥的方法五花八门 ， 有苹果减肥法 ， 切入减肥法 ， 保鲜膜减肥法等等 ， 但是这些能够帮助快速瘦身的减肥方法 ， 无一例外都是建立在牺牲健康的基础上进行的 。 要说到最为健康的减肥方法 ， 那么唯有运动+饮食 。
饮食+运动才是健康减肥法
如果能够在饮食方面进行很好的控制 ， 把日常的摄入限制在一个健康且合理的范围之内 ， 在通过运动的形式加速热量的消耗 ， 那么燃脂效果就会相对理想 。 如果不考虑饮食 ， 不在饮食上进行管理 ， 只单独的运动 ， 那么对于减肥而言意义不大 。
有很多人在减肥过程当中每天进行大量的运动 ， 但是从来不在饮食方面进行管理 。 虽然运动帮你消耗掉了很多的热量 ， 但是可能一只鸡腿或者是几袋零食就能够全补充回来 ， 所以只运动不进行饮食管理的人很难瘦身成功 。
健康的饮食应当是合理的做好营养方面的管理 ， 做到营养的均衡摄入 ， 然后在营养均衡的前提下 ， 控制每一餐的摄入量 。 也可以每一顿只吃7分饱 ， 帮助减少热量的摄入 ， 制造一定的热量缺口 ， 在管住嘴的基础上迈开腿进行运动 ， 效果就会好很多 。
【运动|饮食+运动才是健康减肥法，4个动作加速燃脂，帮你健康瘦全身】很多人不知道什么样的运动适合自己 ， 那么就要看自己的身体素质与兴趣了 。 选择自己感兴趣的运动 ， 能够更好的帮你坚持下去 。 在坚持一项有氧运动的同时也要做一些高效燃脂的运动 ， 如果不知道什么样的动作能够帮助高效燃脂 ， 不妨学习以下几组动作 。
饮食+运动才是健康减肥法 ， 4个动作加速燃脂 ， 帮你健康瘦全身
动作一：开合跳
这组动作要做30~45秒左右 ， 做这组动作时 ， 核心收紧双臂自然地垂于身体两侧 ， 腰背部要挺直 。
在双脚向外跳开 ， 随后落地收回的时候 ， 双臂也要高举过头顶 ， 增加了手臂处的锻炼 ， 双脚落回原处的时候 ， 双臂也要下落还原位置 。
做这组动作的时候 ， 上半身一定要保证挺直的状态 ， 动作要弹性并且有连贯性 。
动作二：全程仰卧起坐
这个动作要做15~20次 ， 做动作的时候需要躺在瑜伽垫上 ， 上半身保持放松 ， 双腿分开屈膝 ， 双臂同时也向上举起 。
在保持下肢稳定的基础上 ， 依靠腰腹部的肌肉主导发力 ， 带动上半身向上卷起 。
感受腹部核心发力 ， 稍作停顿后慢慢还原 。
做完这个动作时会感觉腰腹部肌肉酸痛 ， 如果是颈背部的肌肉出现了酸痛感 ， 那么说明发力点不对 。
动作三：深蹲
深蹲动作要进行30次 。
收紧腹部 ， 臀部紧张 ， 腰背平直 ， 脚尖与膝盖保持同一方向 ， 膝盖不要超过脚尖 ， 大腿与地面保持平行 。
主要肌肉群是股四头肌、腘绳肌、 臀大肌 ， 能够帮助提臀瘦大腿 。
动作四：弓步提膝
这个动作需要做25次 ， 双腿与肩同宽站直 ， 身体收紧核心 ， 腰背部挺直 ， 双臂屈肘举至胸前 。
做这个动作时要保证身体的稳定 ， 保证背部直立不得弯曲 ， 向后迈出一条腿并蹲下 。 当前侧的大腿与地面平行的时候 ， 再慢慢起身 。
在做这个动作的时候 ， 需要注意脚尖与膝盖的方向需要保持一致 ， 而且下蹲的时候不要跪地 ， 前侧的膝盖也不能超过脚尖 。
结语：在刚开始做这组动作的时候 ， 可能会有比较强烈的疲惫感 ， 但是一定要在保证质量的前提下完成每一个动作 。 如果动作不标准 ， 则有可能会发生损伤 ， 动作间可以休息30秒左右 ， 但时间不能太长 ， 以免影响到锻炼效果 。
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