【跑步|每天跑步三公里，用时23分钟左右，七天了，体重不变，为什么？】
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每天跑步三公里 ， 用时23分钟左右 ， 七天了 ， 体重不变 ， 为什么？原创2021-07-17 16:28·佛系跑者3n2m
每天跑三公里 ， 量不算多 。 配速七分多 ， 算比较合适 ， 坚持了七天时间就太短了 ， 跑步七天就把肥减了 ， 是不是太便宜你了 。
1、要想减肥首先要迈开腿 ， 管住嘴 。
做了适当的运动 ， 还必须要减少进食量 ， 如果你每天大吃大喝 。 晚上还要出去喝夜啤酒 。 就你这三公里的料是远远不够的 。
那也要注意多吃蔬菜牛奶 ， 鸡蛋 ， 少吃肥肉 ， 可以吃一些鸡胸肉 。
减少晚饭的用餐量 ， 吃过晚饭以后就不要再吃东西了 。
2、你可以每天跑五公里 ， 适当的增加运动量 ， 如果你跑不下来的话 ， 可以降低配速 ， 用八的配速有氧跑步 ， 减肥效果也不错 。
3、我每天跑五公里 ， 你感觉太辛苦 ， 你可以改为跑一天休息一天 。 这样更有利于身体恢复 。
4、坚持跑步的时间太短 。
跑步的时间只有七天 ， 就想减掉你身上的肥肉 ， 这不太现实 。 你坚持七个月再试试 。
减肥的人跑步体重也小不了 ， 特别提醒要注意保护好膝关节和踝关节 。 做好跑前热身跑后的放松 ， 采用碎步慢跑 ， 跑一天休息一天的方法 ， 可以避免这些现象的出现 。
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