文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
减肥餐应该是什么样子的？每年夏天减肥都是个热闹的话题 ， 不管是真胖还是假胖 ， 爱美的姑娘们都会嚷嚷着要减肥 。 最近两个月 ， 几乎每天我都能收到后台留言 ， 那就是：减肥餐怎么做？
减肥餐怎么做？我也不能给出一个明确的答案！因为每个人的胖瘦都不一样 ， 需求都不一样 ， 我只能分享我自己吃的什么 ， 我觉得健康的、好吃的 ， 适合我的减肥餐 。 不过就我吃的这个量 ， 经常有小伙伴吐槽：你是减肥还是增肥？
真的是在减肥 ， 就这些食物 ， 全吃完了 ， 我也就是个八分饱 ， 每次都要细嚼慢咽 ， 延长吃饭时间 ， 才把它们全吃完 。
有肉有菜有菌菇有主食有水果 ， 这样一大盘 ， 看着多 ， 其实如果分开放 ， 每一样都不算多 。 对于一个原本饭量就很大的人来说 ， 这些吃完也不过八分饱 。 胖子不是一口吃出来的 ， 饭量也不是一天能减下去的 。 我的减肥经验告诉我：要想不反弹 ， 只能慢慢来！
作为平时一个人的早餐或午餐 ， 这份荤素搭配的鸡肉什锦全麦沙拉还是挺值得推荐的 ， 营养全面 ， 做法简单 ， 清爽美味 ， 最重要的是口感还是挺好的 ， 一起来看看详细的做法吧！
【鸡肉什锦全麦沙拉】
【配料表】：黑椒鸡胸肉、生菜叶、金针菇、黄瓜、番茄、全麦吐司片、樱桃（可省略）、油醋汁；
【详细制作过程如下】：
1、准备各种食材 ， 生菜叶子最好是大片的这种 ， 颜色好看 ， 又能卷起其它的食材一起食用；
2、先把洗干净的生菜叶子铺在盘子里垫底 ， 这样显得量大 ， 而且还好看；
3、黄瓜拍扁切成小段备用；
4、黑椒鸡胸肉是即食的 ， 拆开外包装 ， 切成小块就可以了 ， 不想切的话也可以直接手撕；
5、金针菇需要处理一下 ， 烧开水 ， 把去根金针菇洗干净放进去焯熟后捞出备用；
6、黄瓜块、鸡肉块、金针菇 ， 再加上番茄块都放进大碗里 ， 倒入油醋汁 ， 搅拌均匀 。 如果没有现成的油醋汁 ， 可以用生抽酱油、盐、香油、香醋调拌成油醋汁使用；
7、全麦面包片横竖各来几刀 ， 切成小方块；
8、将面包块放进空气炸锅或烤箱里 ， 烤至外焦里嫩 。 我这里用的空气炸锅 ， 200度 ， 3-5分钟即可 。
推荐阅读
- 夏天|7款香气逼人的多肉植物, 你有么！
- 夏天|6种多肉，夏天要多操心，不然再美，也得“度夏死”
- 鸡蛋花|4种花最喜欢夏天，不怕热，不休眠，越晒开花越旺，美成花海
- 黑腐病|夏天多肉叶子一碰就掉以下3种原因才是罪魁祸首，现在挽救不迟
- 文玩|冬天挂瓷，夏天上色？适合冬季盘玩的文玩有哪些？
- 盆栽|最适合夏天养的6种花卉，晒不死还越开越旺
- 黄丽|6种多肉好养活，夏天不休眠，晒晒太阳红彤彤，度夏也萌
- 四君子|夏天养此款花卉，不怕冷、不怕热，开花漂亮花期长！
- 夏天|养黑法师，秋天给它做3点养护，植株长势茂盛，叶子又黑又亮
- 夏天|养花技巧夏天最好养的花，一开花就成球，爆满整个小阳台