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夏天到了 ， 身上的肉肉再也藏不住了 ， 很多人在朋友圈发出豪言壮语“不减十斤不换头像” ， 然而没过两天 ， 就看到他们在朋友圈询问 ， 减肥期间嘴馋怎么办？有没有解馋又不胖的小零食推荐一下呢？想减肥的人可要小心了 ， 小零食里陷阱多 ， 有些好吃不胖 ， 有些越吃越胖！
没有减肥的时候好像也没有这种感觉 ， 等到真正减肥的时候越是想着不能吃 ， 嘴巴越是想吃 ， 而且还是看啥都想吃 ， 嘴巴痒痒 ， 心里痒痒 ， 一双手忍不住伸向爱吃的牛肉干、奶茶 ， 结果减肥不到两天就宣告失败 。 到底什么样的零食适合减肥人士呢？已经为大家整理好了 ， 请继续往下看 。
解馋又不胖的零食 ， 有一个评判标准 ， 你需要了解
脂肪少
富含蛋白质
富含膳食纤维
热量低
碳水适中
常见的零食清单 ， 来看看哪些能吃 ， 哪些不能吃吧！
奶类——纯牛奶、酸奶、奶粉、低脂牛奶等
奶类的好处是钙质丰富 ， 蛋白质多 ， 在零食中算是比较有营养的 ， 它在众多减肥人士眼中也是比较安全的 ， 但是 ， 并非所有带“奶”字样的都适合减肥期间喝 ， 比如说草莓酸奶、早餐奶、可可奶、乳饮品等 ， 其中的糖分含量较高 ， 最好不要喝 ， 大家在喝之前可以看配料表 ， 如果白砂糖排名靠前 ， 就不要喝了 。 纯牛奶、原味酸奶可以喝 ， 一天一杯或两杯都是可以的 。
蔬果类——新鲜的果蔬、蔬果汁、果干、蔬菜干、蜜饯等
蔬果类的零食非常具有迷惑性 ， 可能会让你觉得很健康 ， 如果你吃的是新鲜的果蔬 ， 选择圣女果、黄瓜、苹果等低糖的都很不错 ， 但是如果选择的是其他形式的果蔬 ， 就要注意了 。 果干和蔬菜干在购买的时候 ， 要看清其中是否额外添加了糖和盐 ， 如果含量比较高就不要买 ， 蜜饯这类零食不建议选择 。
坚果类——瓜子、开心果、核桃、松子、杏仁等
很多人爱吃坚果 ， 个头小小的 ， 非常适合周末在家休闲娱乐拿来吃 ， 不知不觉就能把一大袋都吃光 ， 如果你也是这么做的 ， 劝你口下留情 。 减肥时可以吃坚果 ， 但是要适量 ， 一天最多一把 ， 手心那么大 ， 不要吃个没完没了 。 它们的个头很小 ， 但是热量和脂肪不算低 ， 要少吃 ， 另外 ， 像糖炒栗子、盐焗腰果、油炸花生米之类过度加工的不要吃 。
豆制品——豆干、豆浆、豆腐脑、蚕豆等
零食中有很多看起来像肉一样的东西 ， 其实都是大豆做的 ， 在这个庞大的家族中 ， 也隐藏着会让你发胖的零食 ， 比如说油炸豆腐、甜豆浆、怪味蚕豆等 ， 最好不要吃 ， 如果想吃豆制品 ， 可以选择原味豆浆、豆腐脑、豆干等 。
蛋、肉类——盐焗鹌鹑蛋、卤鸡蛋、鸡腿肉、牛肉干、猪肉脯、火腿肠等
零食中的蛋、肉种类非常丰富 ， 相信很多人买零食 ， 必定会买一些牛肉干、火腿肠 ， 如果你想减肥 ， 这种零食类的蛋和肉最好还是放弃吧 ， 不如直接吃水煮蛋、水煮虾 ， 营养保留得更全面 ， 味道也不错 ， 少了油盐糖等会让你发胖的成分 。
甜食类——巧克力、糖果、面包、甜甜圈、千层饼、奶茶等
甜食是减肥人士的禁忌 ， 不建议吃 ， 如果实在忍不住 ， 可以少吃一点黑巧克力或全麦面包 ， 其他的零食油脂、糖分太高 ， 吃了就相当于减肥失败 ， 尽量管住自己 。
以上几类零食 ， 都是大家平时经常会吃到的 ， 下次再遇上了应该心中有数 ， 知道如何选择了 ， 另外 ， 零食在什么时候吃也很重要 。
一般我们建议零食和正餐分开 ， 中间间隔至少两小时 ， 也就是说不要一吃完饭就吃零食 ， 也不要在正餐前吃零食 。 如果你感觉嘴巴有点寂寞 ， 想吃点零食 ， 可以选择下午4点 ， 时机恰当 ， 热量容易被人体吸收 ， 也可以避免因为太过饥饿导致晚餐吃得太多 。
【奶茶|减肥期间嘴馋怎么办？告诉你哪些零食解馋又不胖，哪些越吃越胖！】如果你选择的是比较健康的零食 ， 比如说纯牛奶、水煮蛋、三四个核桃 ， 吃完后不用运动消耗 ， 因为它们的热量本身就比较少 ， 不会对身体有太多影响 ， 这样一来 ， 减肥就变得轻松容易得多 ， 没有太大心理负担 ， 不至于因为害怕运动而坚持不下来 。 最后就是关于饮料的问题 ， 在减肥期间应杜绝一切甜饮料 ， 尤其是下午三点后 ， 不要喝奶茶、咖啡、碳酸饮料、果汁 ， 如果渴了 ， 就喝白开水 ， 它对人体来说是最好的饮品 。
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