|想要避免身材发胖，坚持3个自律行为，让你避免身材反弹！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
有的人说：我喝水都会发胖 ， 是天生的易胖体质 。 其实 ， 哪有什么天生的易胖体质 ， 大部分人肥胖是后天的生活习惯、饮食造成的 ， 只有极少数的人拥有家族遗传肥胖基因 ， 导致身材难以瘦下来 。
不要说你喝水也会发胖 ， 水是没有热量的不会造成脂肪堆积 。 虽然多喝几杯水会让你短时间内体重有所上升 ， 但这不是脂肪堆积的表现 。 当你排掉体内多余水分 ， 体重就会下降 。
身材发胖的主要原因是：身体热量过剩 ， 出现脂肪堆积的结果 。 想要减肥就需要给身体创造热量缺口 ， 促使身体分解储备脂肪 ， 你的身材就会慢慢瘦下来 。
【|想要避免身材发胖，坚持3个自律行为，让你避免身材反弹！】
减肥的人要注意一点：你需要减脂 ， 而不是减重 ， 更不是减肌 。 只有体脂率下降 ， 你才能真正瘦下来 。 如果你减掉的是身体的水分或者肌肉 ， 是无法真正减肥成功的 。
肌肉的身体宝贵的组织 ， 随着年纪的增长会有所流失 ， 而错误的减肥方法也会导致肌肉出现损耗 ， 而肌肉分解会导致身体基础代谢水平下降 ， 你每天的热量消耗就会大不如前 。
而水分流失会影响身体循环运转 ， 不利于脂肪的代谢 。 因此 ， 减肥期间要保证多喝水 ， 而不是不喝水 。 每天喝足2L水 ， 多个时间段补充 ， 这样才能提高减肥速度 。
减肥期间 ， 我们要注重体脂率水平 ， 只有分解身上多余脂肪 ， 你才能告别臃肿肥胖的身材 ， 真正瘦下来 。
想要避免身材发胖 ， 减肥后身材反弹 ， 你一定要保持健康的生活习惯 ， 远离发胖恶习 。 这几个自律行为如果你能做到 ， 相信你也能远离发胖困扰 。
行为1、三餐规律 ， 少吃外卖
养成规律吃三餐的习惯 ， 有助于肠胃消化跟运转 ， 避免身体出现饥荒状态 ， 导致每次进食的时候都拼命堆积脂肪 。
平时要多自己做饭 ， 少吃外卖 ， 减少不必要的脂肪摄入 ， 减少食物的加工 ， 可以减轻身体负担 ， 提高身体代谢运转效率 。
行为2、饭吃八分饱 ， 多吃蔬菜
人到中年要少吃垃圾食品 ， 各种零食肥肉都要少吃 ， 多吃一些蔬菜来促进肠道蠕动 ， 避免毒素垃圾的积累 ， 这样可以减少肠道疾病的出现 。
养成饭吃八分饱的习惯 ， 这样肠胃才会更加健康 ， 胃容量也会有所控制 ， 身材也会保持得更好 。
行为3、每周参加2次健身锻炼
预防肥胖的最好方法就是运动 ， 健身锻炼可以提高身体的活动代谢 ， 让身体消耗更多卡路里 ， 还能强化体质 ， 让你远离各种亚健康疾病 ， 减缓身体衰老速度 ， 保持年轻的活力 。
健身锻炼你可以从自己感兴趣的游泳、广场舞、太极、健走、打球等运动入手 ， 每次坚持半小时以上 ， 每周不低于2次 ， 你的身材会保持得比较好哦！
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