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|八个瘦身的正确饮食法

【|八个瘦身的正确饮食法】|八个瘦身的正确饮食法


瘦身的正确饮食法
过度节食和营养不均衡都有坏处 ， 究竟怎麽对瘦身才最有帮助呢？主要原则就是「每天摄取的热量略超过基础代谢率」 ， 至于避免过量饮食的方法很简单 ， 一起来看看吧！

  • 少量多餐 没饿就好
像小宝宝一样 ， 饿了就吃、不饿就停 ， 不必非得要「吃完」或「吃饱」 ， 你要当的是「瘦美人」不是「馊水
桶」 。
  • 专心用餐 细嚼慢咽
不但可以避免短时间和无意间内吃下大量热量 ， 对肠胃健康也有帮助 。 要做到每口嚼多少下 ， 实在太累人 ， 只要约束自己 ， 吞下口中食物后才能夹下一口 ， 速度就会减缓许多了 。
  • 了解食物 避开地雷
不用像背化学元素表般 ， 把食物热量一一记牢 ， 但对于常见的高热量食物 ， 要有警铃大作的危机意识 ， 避开焗烤、酥皮、酥饼、酒类、浓汤、甜饮、油炸、煮过肉的火锅汤等等 ， 就可以吃得饱 ， 热量又不会爆表啰！
  • 油酱糖盐 越少越好
摄取过多对身体有害无益 ， 前三者热量高 ， 后者易导致女性大敌-水肿 。
  • 记录饮食 多多喝水
每天用餐前花一点点时间拍照 ， 晚上再仔细检视 ， 就能更精确地掌握营养和热量 ， 抓出害你无法革命成功的大敌 。
  • 近墨者黑 慎选饭友
那些会告诉你「偶尔吃一下没关系」或「唉唷不会吃一个就多一公斤」的人 ， 绝对是瘦身路上的「损友」 。 除非胖朋友一样有强烈瘦身决心 ， 否则最好找重视身材的瘦朋友一起用餐 ， 模仿好习惯外 ， 羡慕之情还可助妳克服口腹之欲 。
  • 弹性调节 自我奖励
真的不小心吃多了 ， 也不要自责喔 ， 只要下一餐或是隔一天 ， 稍微减少食量来平衡就行了 ， 逼太紧反而难
以坚持下去 。
  • 避免诱惑 不见为净
自制力不够的人 ， 少靠近饮料店和小吃摊 ， 也别像要避难般在家里大量存粮 ， 以免天天都要辛苦地抗拒食物诱惑 。


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