文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究
减肥 ， 请别再节食了！小心让你越减越肥！
还别不信 ， 减肥过来人告诉你 ， 节食会让身体陷入饥荒 ， 肌肉、胶原蛋白逐渐流失 ， 身体基础代谢水平慢慢下降 ， 身体健康出现问题 ， 让你慢慢变成易胖体质 ， 恢复饮食后身材就复胖回来了 。 这样的减肥是无用功 ， 白费力 。
【运动|减肥，别再节食了！4个方法让你科学瘦下来，避免复胖！】真正科学有效的减肥方法 ， 应该从下面几个原则入手 ， 避免反弹复胖：
第一个原则、保证每天的热量摄入大于身体基础代谢
远离节食减肥的误区 ， 我们可以合理控制卡路里摄入 ， 但是要确保每天的热量摄入必须大于身体基础代谢值 ， 这样才能保证身体的基础运转需求 。
一般来说 ， 我们的基础代谢值占据总代谢值的70%左右 ， 你可以以平时的热量摄入值为标准 ， 减肥期间每天的热量摄入降为平时的75%-80%左右 。 比如你平时一天摄入热量为2500 ， 按80%的值摄入就是降为2000大卡 。
如果你不知道自己的热量摄入情况 ， 可以下载一个计算食物热量的APP ， 把每天的饮食情况记录进去 ， 就能知道大概的热量情况了 。
第二个原则、不要单纯地吃水煮菜
相当多的人为了控制卡路里摄入选择不吃肉、不吃主食只吃蔬菜 ， 这会让身体缺乏足够的碳水、蛋白质 ， 身体缺乏营养会导致代谢动力不足 ， 出现健康问题 ， 减肥后身材也容易复胖 。
减肥期间 ， 我们在合理控制卡路里摄入的同时 ， 一定要注意均衡饮食 ， 选对健康、少加工的食物 ， 比如水煮蛋、水煮鸡胸肉、清蒸鱼、奶制品来补充蛋白质 ， 主食选择粗粮类的糙米、全面面包、薯类、豆类食物补充碳水化合物 ， 这样你才能保持旺盛代谢水平 ， 健康的瘦下来 。
第三个原则、运动要多元化
健身锻炼可以提升活动代谢 ， 加速脂肪的分解 ， 因此 ， 减肥期间我们要让自己动起来 ， 这样瘦下来体质也会比较好 。
但是要注意一点 ， 运动不能太单一 ， 因为长期同样的运动模式 ， 身体会逐渐适应 ， 燃脂效率就会大不如前 。
我们刚开始可以选择慢跑、广场舞等运动 ， 坚持1-2个月后就会变换其他运动了 ， 比如跳绳、开合跳、游泳等 ， 这样才能提升燃脂效率 。 每次运动时间不要低于半小时 ， 这样燃脂效率才会有保证 。
第四个原则、远离过度加工的垃圾食品
平时要规律三餐 ， 除了三餐一定不要吃任何零食 。 很多零食的热量是很高的 ， 却是被低估的 ， 很可能会影响减肥的进度 ， 甚至诱发疾病 。
各种薯片、巧克力、辣条、奶茶、炸鸡、爆米花 ， 这些都是热量高、饱腹感差的垃圾食品 ， 对于健康不利 ， 还会产生毒素积累在体内 ， 影响身体运转 ， 让你发胖 。
三餐之余饿了可以吃一些黄瓜、苹果等天然蔬菜 ， 远离各种加工零食 ， 减肥后也要保持这样的自律 ， 才能远离发胖困扰哦！
推荐阅读
- 大白根|别再花钱买生根粉，那才是万能的生根剂，养啥都能长大白根
- 捕鱼|建议大家钓鱼别再用蚯蚓了，学老渔民这么捕鱼，天天吃鱼乐开花
- 穿搭|新年战袍中一定要有运动套装！像博主这样穿，美得让人羡慕
- 控球后卫|美媒列出了运动天赋最强的十大控球后卫，按实力威少应该排第几
- |公司里这三种领导处处为难员工，从来只顾自己利益，别再信任
- 运动裤|这才是“新年”该有的穿搭，红红火火又洋气，照穿美成了焦点
- 帆布鞋|羽绒服+运动鞋才是新年最佳CP，舒适又显高
- 上下身|阿Sa果然是“时髦精”，穿运动裤塞进袜子里，显瘦又洋气
- 运动员|每位运动员都有黄金期，足球运动员的黄金期一般是什么时候？
- 长裤|别再说冬天单品颜色千篇一律、没特点了！懂行的人，正在选“它”